Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Spánek je základním předpokladem pro správné fungování naší nervové soustavy a pro naši celkovou regeneraci. Ačkoliv člověk stráví spaním průměrně 200 000 hodin, je tato oblast lidského života jen málo probádaná. Léta výzkumu nám však pomohla například definovat jednotlivé fáze spánku a popsat, co se v nich s námi zhruba děje.

Hlavní rozdělení spánku je podle hybností našich očí, přičemž spánek dělíme na REM fázi – rychlý pohyb očí – a NREM fázi – klid očí.

REM fáze spánku (Rapid Eye Movement)

REM spánek je označován odborníky jako tzv. paradoxní spánek. Přestože spíme, některé hodnoty a stav našeho těla odpovídá spíše bdělosti. Fáze spánku REM je charakteristická rychlým pohybem očí na 10–20 sekund.

Jedná se o slabší fázi, která zabírá 20–25 % celkové doby spánku a za noc se několikrát opakuje. Nejdelší trvání má před samotným probuzením. Právě v této fázi vznikají všechny naše zajímavé sny.

NON REM fáze spánku (Non Rapid Eye Movement)

Oproti tomu pro NON REM spánek je typický klidný pohyb očí, nízká aktivita neuronů a nízká teplota mozku. Tato fáze tvoří zbylých 75–80 % celkové doby spánku a dochází v ní k tělesné regeneraci.

NREM fáze se dělí na čtyři stádia:

• NREM 1: Jedná se o přechod mezi bděním a spánkem, objevují se mírné pohyby očí a záškuby těla.
• NREM 2: Představuje tzv. lehký spánek, který tvoří 45–55 % celkové doby spánku.
• NREM 3: Je fází hlubokého spánku, při níž je velmi obtížné probuzení. Délka hlubokého spánku je přibližně 10 minut. V této fázi se objevují noční děsy, náměsíčnost nebo mluvení ze spaní.
• NREM 4: Tato fáze spánku je nejhlubší a nejsilnější, trvá zhruba 30 minut.

Proč a jak spánek monitorovat

Máte se spaním problémy? Budíte se unavení, rozlámaní a po probuzení byste nejradši zapadli zpět do postele? Zkuste svůj spánek monitorovat a zjistěte, zda netrpíte poruchou spánku.

Možností máte hned několik – aplikace v telefonu, fitness náramek, monitory spánku, nebo při vážnějších problémech navštivte jednu ze spánkových laboratoří.

Aplikace v telefonu

Existuje hned několik mobilních aplikací pro monitorování spánku, které jsou zcela zdarma nebo stojí jen pár korun. Za zmínku určitě stojí anglická aplikace Sleep Bot – tu stáhnete jak s iOS, tak s OS Android.

Aplikací změříte délku vašeho spánku, snadno nastavíte budík, monitorování spánku i nahrávání zvuků. Pomocí aplikace jde nastavit i pravidelný režim usínání, to znamená, že dostanete připomenutí, že už máte jít spát.

Chytré hodinky

Záznam spánkové aktivity můžeme pořídit také pomocí fitness náramků. Ty monitorují primárně pohybovou aktivitu během dne, lze je však nastavit i na monitorování spánku. Pomocí chytrých hodinek můžeme také vstávat, přičemž k buzení náramek využívá vlastní vibrace.

Monitory spánku

Pokročilejšími zařízeními jsou domácí monitory spánku, které již analyzují spánek mnohem komplexněji. Zaznamenají pro vás zvuky, tepovou aktivitu, jednotlivé fáze spánku, teplotu prostředí i vlhkost vzduchu.

Probdělé noci vás můžou přijít draho

Ať už vás trápí nedostatek spánku kvůli špatnému spaní, nebo jste probděli noc z příjemných (např. svatba či raná zamilovanost) nebo méně příjemných důvodů (např. studium či práce do brzkých ranních hodin), nemělo by se z nespavosti nikdy stát pravidlo.

Proč? Riskujete až příliš mnoho. Od onemocnění po kruhy pod očima. Ukolébejte se k spánku pomocí jednoduchých triků a neriskujte nespavost, kterou vědci přirovnávají ke stejnému stavu, jež máme s alkoholem v krvi.

---

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspise.cz/article/cz/jake-jsou-faze-spanku" target="_blank"><img alt="Co se děje s tělem, když spíte?" src="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/cz-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

---

Udělejte ze spánku rituál

Naučte se pravidelnému režimu s jasným sledem aktivit, z nichž si uděláte každodenní rutinu – horká koupel před spaním, sklenice mléka nebo vyvětrání místnosti. Vytvořte si pravidelné rituály, které vám pomůžou usnout a které se stanou spínačem pro mozek, že je čas spánku.

Ulehávejte vždy ve stejný čas – tělo si vytvoří návyk, jenž vám pomůže usínat bez problému. Znáte svůj chronotyp – denní rytmus a spánek – ovlivňující kvalitu vašeho spánku?

Vyzkoušejte bylinky

Než sáhnete po medikamentech, vyzkoušejte uklidňující bylinky, které vám pomůžou s usínáním. Pomoci vám může šálek čaje připravený z kozlíku lékařského, meduňky lékařské, mučenky pletní, šafránu setého nebo třezalky tečkované.

Pusťte si uklidňující hudbu

Přestože se doporučuje, aby vás v ložnici nerušila jakákoliv elektronika, jednou z účinných metod při potížích s usnutím je právě poslech hudby. Hudba by měla být přímo určená pro usínání a spánek – neměla by vás nijak rušit a znovu probudit. Alternativou jsou šumítka, která simulují monotónní zvuky, jako jsou vítr, déšť nebo šumění moře.

Spěte pohodlně

Problémy se spaním vám může způsobit i samotná postel, do níž denně uleháváte. Pokud postel vrže při každém vašem pohybu, matrace vám způsobuje spíše bolení zad než odpočinek, těžko se budete probouzet plní energie.

Proto za žádných okolností nepodceňujte výběr kvalitní matrace nebo výběr správného roštu.

Zkuste polyfázický spánek

Polyfázický spánek je jedinečnou metodou, kdy rozložíme spánek do celého dne. Spánek můžeme rozdělit až do 6 stupňů, při nichž každé 4 hodiny spíme na 20–30 minut. Zní vám to jako velmi extrémní? Přečtěte si o polyfázickém spánku více.