Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Polohám spánku se často nevěnuje přílišná pozornost. Při usínání se každý obvykle uvelebí v posteli tak, jak mu je usínání příjemné a jaký si vytvořil během života zvyk, než aby se držel nějakých předepsaných pravidel. Existuje však něco jako správná poloha při spánku?

Spaní na zádech

Odborníci uvádí, že nejlepší poloha na spaní je napřímená na zádech, jelikož umožňuje páteři zůstat v optimální poloze. Tím zabraňuje nepříjemným bolestem zad a krční páteře.

Poloha na zádech při spánku má však i další výhody. Pokud máte například problém se žaludečními kyselinami, spěte právě na zádech. Trávicí soustava v této poloze od ústního otvoru klesá až do žaludku, čímž vzniká spád, který žaludeční kyselina není schopná překonat, a zůstává tak v žaludku.

Tato poloha se také stará o vaše pevné poprsí. Prsa jsou v této poloze přirozeně podepřena, díky čemuž nejsou tkáně zbytečně namáhané a prsa si udržují svůj pevný tvar.

Naopak se nedoporučuje pro ty, které trápí noční chrápání. V této poloze je chrápání nejintenzivnější.

Obrázek: Poloha na zádech vám uleví od bolestí zad a krční páteře, navíc se postará i o pevný tvar poprsí.

Spaní na boku

Ačkoliv se poloha na boku nepovažuje za stejně ideální jako na zádech, je druhou doporučovanou variantou, zvláště pro ty, co nevydrží spát na zádech. I v této poloze zůstává páteř v optimální poloze, takže podporuje zdraví zad a krční páteře. Avšak pozor! Aby tomu tak opravdu při spaní na boku bylo, potřebujete vhodný anatomický polštář, který vám bude tou správnou oporou.

Spánek na levém boku se doporučuje zejména při pálení žáhy nebo při zažívacích problémech. Tato poloha je také velmi vhodná pro těhotné ženy. 

Obrázek: Spánek na levém boku je ideální polohou pro těhotné ženy.

Spaní na břiše

Prospěšnost polohy na břiše je často předmětem diskusí. Obecně se tato poloha příliš nedoporučuje, protože páteř nezůstává v optimální poloze a dochází ke zvýšenému tlaku na klouby, různé skupiny svalů a na krk. Spaní na břiše také přispívá k tvorbě vrásek a u žen se snižuje pevnost poprsí, které navíc může být i bolavé, jelikož na něj působí celá váha těla.

Tuto polohu upřednostňují zejména lidé potýkající se s chrápáním, protože jim poskytuje velmi efektivní úlevu. Někteří odborníci také považují spánek na břiše prospěšný při bolestech bederní páteře, při níž dochází k vyrovnání tlaků v meziobratlových ploténkách páteře. O příznivém vlivu této polohy se hovoří také v souvislosti s vysokým krevním tlakem, který spánek na břiše dokáže snížit.

Obrázek: Spánku na břiše se raději vyhýbejte, jeho nevýhody převyšují klady.

Spaní v klubíčku

Nejméně vhodnou polohou při spánku, které se opravdu raději vyhýbejte, je tzv. embryonální poloha. Při tomto spaní se choulíte do klubíčka s koleny nahoru a bradou dolů, čímž dostávají zabrat vaše záda a krk. Důsledkem jsou obvykle bolestivé potíže s páteří, zvýšená tvorba vrásek, bolavá a méně pevná prsa.

Ačkoliv tato poloha často velmi vyhovuje těhotným ženám a lidem náchylným ke chrápání, raději zvolte spánek na levém boku.

Obrázek: Embryonální poloha vám může způsobit řadu zdravotních potíží.

Zaměřte se na správnou matraci a polštáře

Jak ale vlastně zjistit, v jaké poloze spíte? Samozřejmě můžete vycházet z toho, jak usínáte, nicméně pravdou zůstává, že se každý člověk během noci různě převalí až 30krát. Nejlepší je proto zeptat se někoho, kdo má příležitost vás při spánku vidět, případně si můžete udělat malý vědecký experiment a natočit se.

Vaší spánkové poloze také musí být uzpůsobený polštář a matrace. Podle čeho byste tedy měli vybírat správný anatomický polštář?

• Při spaní na zádech si pořiďte vyšší, středně měkký polštář anatomického tvaru.
• Při spánku na boku sáhněte po vyšším, pevnějším a anatomicky tvarovaném polštáři.
• Při spánku na břiše zvolte měkký, nízký polštář.

Co se matrace týče, rozhodujícím faktorem je zejména její tvrdost. Tu byste měli přizpůsobit právě poloze vašeho spánku. Jak vybrat tu správnou matraci?

• Při spaní na zádech upřednostněte měkkou až velmi měkkou matraci.
• Při spaní na boku volte velmi tvrdou matraci.
• Při spaní na břiše vyberte tvrdou matraci.

A co dělat v případě, když polohy střídáte? Pak volte zlatou střední cestu. Polštář volte středně měkký a středně vysoký s pevnou a pružnou náplní. Matraci vybírejte dle vaší hmotnosti měkkou (70–100 kg) či tvrdou (do 120 kg).

Rozhovor s fyzioterapeutem Danielem Křížkem

A co na různé spánkové polohy říká zkušený fyzioterapeut? Přečtěte si exkluzivní rozhovor s Danielem Křížkem, CEO společnosti Eureko, s.r.o., který se fyzioterapii věnuji již několik let.

Lze vůbec nějak docílit spaní ve „správné“ poloze? Můžeme se to nějak naučit?

Obecně se dá říct, že každému vyhovuje něco jiného – jiná poloha, jinak tvrdá matrace, jinak tvarovaný polštář, jiný materiál povlečení apod. Proto je nutné zkoušet a najít, co vám vyhovuje. Každá poloha má z anatomických a fyziologických důvodů svá specifika, což s sebou přináší různá pro a proti. 

Správná poloha ve spánku by měla podpořit a kopírovat fyziologické prohnutí páteře, tak aby se páteř zbytečně neprohýbala, nekroutila a nedeformovala. Pokud si při spaní podpíráte hlavu rukou nebo spíte dlouho na jednom boku, hrozí vám útlakové syndromy. Jinak je to na každém, co mu je příjemné. Spací pozice se mění celou noc, málokdo vydrží spát striktně v jedné poloze. 

A to je koneckonců přirozené. Poloha ve spánku souvisí s vývojovou kineziologií a aktuálním zdravotním stavem jedince, mění se například v důsledku těhotenství, chrápání, úlevy od bolesti aj. 

Jak zjistíme, že spíme v nevhodné poloze? Existují nějaké symptomy typické pro špatnou polohu?

Ano, zjistíte to velmi snadno, bohužel nepříjemným způsobem. Člověk se probudí rozlámaný, bolí ho záda, za krkem, má přeleželou horní končetinu (tzv. mravenčení), bolí ho hlava, nemůže jí otočit apod. 

Bolesti zad a krční páteře dost často ovlivňuje tvrdost matrace. Mravenčení či brnění rukou často vzniká z toho, že si na ruce delší dobu ležíte. To může být podvědomý kompenzační mechanizmus, který ukazuje, že spíte na příliš nízkém nebo měkkém polštáři, případně můžete mít problémy se zažívacím nebo dýchacím systémem. Nevhodně zvolený polštář, ať už moc vysoký, tvrdý, malý či velký, vám také může způsobovat bolesti hlavy a omezenou hybnost krční páteře. 

Pokud nastane výše zmíněný funkční problém, je zapotřebí začít vše včas řešit a vyzkoušet dostupné varianty, než si tělo vytvoří neměnné strukturální změny, které již nelze zvrátit. 

V případě, že problémy přetrvávají i po změně matrace, polštáře, postele, je zapotřebí se zamyslet nejen nad spacími pozicemi, ale také nad prostředím ve kterém spíte, například zda v ložnici není moc světla, hluk z ulice atd. Lze také navštívit tzv. spánkové centrum, kde se dá kvalita spánku monitorovat a podle toho nasměrovat další kroky.

Existují rozdíly mezi spánkovými polohami dítěte, seniora, případně muže či ženy?

Samozřejmě. Dítě je mladý organismus, snadno se přizpůsobí změně a naučí nový mechanismus, díky čemuž je jeho tělo flexibilnější. Naproti tomu senioři mají již zafixované polohy na spaní a jakákoliv změna trvá velmi dlouho. Je pro ně také mnohem rizikovější, pokud si například přeleží při spánku ruku, jelikož trvá delší dobu, než bolest odezní, případně mohou vzniknout další komplikace.

Rozdíl mezi spánkovými polohami muže a ženy vidím jen v tom, že muži častěji spí na zádech, což však s sebou přináší nepříjemné chrápání, a na břiše. Ženy zase více využívají polohy na boku, které jsou pro ně pohodlnější, například v těhotenství nebo kvůli většímu poprsí.

Podívejte se na tipy pro ještě lepší spánek

---

Infografika: Pečujte o svoji páteř také v noci

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<em><a href="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" target="_blank"><img alt="Pečujte o svoji páteř také v noci" src="/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" width="700" /></a></em>

---