Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Kdy vyměnit starý polštář

Jestliže se budíte pravidelně rozlámaní a s bolestí za krkem, nebudete s nákupem nového polštáře jistě příliš váhat. Co ale v případech, kdy si nejste jistí, zda je na vině vašich probdělých nocích právě polštář? 

Odborníci doporučují měnit polštář přibližně každé 3 roky. Dosluhující polštář často poznáte již na první pohled. Je obvykle vybledlejší se skvrnami potu, které již nelze vyčistit. Pokud se také často potýkáte s rýmou, zarudlejším nosem a problémy s dýcháním bez zjevné příčiny, může se jednat o alergickou reakci z roztočů, kteří se v polštáři ukrývají.

Obrázek: Blokáda krční páteře vás může zásadně omezovat i ve zcela jednoduchých úkonech, jako je otočení hlavy.

Vyzkoušet také můžete jednoduchý test, který odhalí, zda stávající polštář již dosloužil. Pokud máte doma syntetický polštář, tedy s polyesterovou výplní, položte jej na stůl, přeložte na polovinu a umístěte na něj závaží o přibližně 300 gramech, například knížku. V případě, že se polštář vrátí zpět do původní polohy a knihu odhodí, má stále dostatečnou pružnost. Jestliže však tíze knihy neodolá, potřebujete nový.

Test s péřovým polštářem je poměrně stejný. Postupujte stejně – opět polštář položte na stůl, přeložte jej na polovinu, poté stlačte vzduch, tentokrát jej však zatěžovat nemusíte. Polštář znovu narovnejte a pokud se rozvine zpět do svého původního tvaru, je zcela v pořádku. Jestliže však zůstane neměnný, ztratil svou elasticitu a můžete se poohlédnout po novém. 

Při výběru postupujte podle 4 základních kritérií

Vhodně vybraný polštář vám nejen zajistí kvalitní noční odpočinek a příjemné ranní probuzení, ale také správně podepře vaši hlavu a krční obratle, čímž stabilizuje páteř. Nestačí však samozřejmě na to sám, je důležité vybrat správně i další vybavení ložnice, jako je například pohodlná matrace.

Jak tedy vybrat ideální polštář? Zaměřte se celkem na 4 kritéria, a to na vaši spánkovou polohu, tvar a materiál polštáře a vaše specifické potřeby související například se spánkovými poruchami, alergiemi apod.

1. Zmapujte, jak spíte

Začněte od toho nejdůležitějšího – spánku. Jedním z důležitých kritérií při výběru vhodného polštáře je vaše nejčastější spánková poloha, jelikož každá si vyžaduje jiné uzpůsobení polštáře. Jak tedy vybrat anatomický polštář?

Pokud spíte na boku, měli byste mít vyšší, pevnější, anatomicky tvarovaný polštář, který drží vaši páteř ve správné poloze. V žádném případě nesmíte mít pocit, že vám hlava visí ve vzduchu.

Jestliže spíte většinu noci na zádech, pořiďte si vyšší, středně měkký polštář anatomického tvaru, který udrží vaši páteř v přirozeně zakřivené poloze a podepře ramena a krk. 

Pokud spíte rádi na břiše, zvolte měkký, nízký polštář. Ten se přizpůsobí vaší váze a páteř se příliš nebude namáhat.

A co když se v noci převalujete a polohy střídáte? Pak si vyberte středně měkký a středně vysoký polštář s pevnou a pružnou náplní. Takový polštář se hezky přizpůsobí každé vaší poloze.

Obrázek: Pokud vám bude polštář nepohodlný, můžete nevědomky sklouznout ke spaní bez polštáře, čímž vznikne špatné zakřivení krční páteře.

2. Zvolte správný tvar

Ačkoliv v dnešní době již najdete polštáře nejrůznějších tvarů, nejoblíbenější je stále klasika, tedy obdélníkový polštář plněný moderními materiály, které se snadno udržují.

V nabídce obchodů nejčastěji najdete polštáře zdravotní, ortopedické či anatomické. Jak se liší? Zdravotní polštář byl podroben klinickému hodnocení dle zákona o zdravotních prostředcích, ve kterém jsou shrnuty konkrétní účinky a zdravotní přínos polštáře.

Ortopedický polštář by sice měl předcházet problémům s páteří, nevztahují se však na něj žádné směrnice a normy, takže u něj klinická studie není povinná. Musíte si tak vystačit s vírou ve výrobce, že skutečně nabízí kvalitní polštáře.

Poslední variantou je anatomický polštář s tvarem typické vlnovky, která pomáhá poskytovat krční páteři, ramenům a hlavě co nejlepší oporu a udržovat je v optimální poloze.

V žádném případě však pravidelně nespěte na relaxačním polštáři, který není pro spánek uzpůsobený. Používejte jej spíše jako hezkou dekoraci nebo při lenošení na pohovce.

3. Zaměřte se také na obsah polštáře

Jak už to bývá, důležité je i to, co vůbec nejde vidět. Výplň polštáře může být velmi různorodá, nejčastěji však jde o peří či umělá vlákna a pěny.

Péřový polštář je nesmrtelnou klasikou, jeho obliba je však na ústupu. Výhodou peří je snadné naklepání po sležení, čímž polštář jednoduše vytvarujete tak, jak vám bude nejvíc vyhovovat. Přes svou měkkost jsou tyto polštáře dostatečně pevné, velkou nevýhodou však jsou roztoči, kteří mají peří velmi rádi. 

Nejen pro alergiky jsou tak mnohem vhodnější polštáře z umělých vláken, nejčastěji z polyesterových či polyuretanových. Umělé vlákno lze snadno prát, neposkytuje zázemí roztočům a při spaní jej neslehnete, odpadne proto nutnost naklepávání polštářů.

V anatomickém polštáři najdete nejčastěji různé pěny, mezi často používané lze zařadit paměťovou pěnu, známou také jako línou pěnu či polyuretanovou pěnu. Polštáře z paměťové pěny jsou speciální zvláště v tom, že tato pěna při kontaktu s lidským tělem optimalizuje svou tuhost a tvar podle absorbovaného tepla.

Za pozornost stojí také polštáře ze speciální Polargel pěny, která je zcela netoxická, vysoce prodyšná, elastická a maximálně komfortní. Jedinečný materiál chrání před houbami, plísněmi a nepříjemným zápachem. 

4. Ulevte si od zdravotních problémů

Výběr polštáře rozhodně nepodceňujte, pokud trpíte zdravotními problémy, jako jsou alergie, blokáda krční páteře či skolióza.

Pokud trpíte na alergie, zvláště v případě alergie na prachové roztoče, vyhněte se zejména náplním z peří. Nejvhodnější polštáře pro alergiky jsou polštáře z umělých vláken a paměťové pěny, případně polargel pěny.

Při pravidelné bolesti krční páteře či její časté blokádě zvolte zdravotní anatomicky tvarovaný polštář, který nedovolí, aby se páteř prohnula dolů či nahoru.

Také pokud trpíte skoliózou, tedy jedním z nejčastěji se vyskytujících deformací páteře, je nutné dávat zvýšený pozor na zakřivení krční páteře. Pořiďte si proto polštář z paměťové pěny.

Mnoho lidí také rádo uslyší, že si správný polštář dokáže poradit i s chrápáním, ať už vaším či partnerovým. Příčinou chrápání je zablokované proudění vzduchu v době spánku. Právě proto je důležité, aby polštář vhodně podepřel krk, a tak udržel hlavu ve vodorovné poloze. Pozor! Častou chybou je výběr zbytečně vysokých, silných polštářů, které hlavu příliš zdvihají a udržují v poloze, při které se příliš napínají krční svaly. Vyberte si proto raději kvalitní anatomický polštář z paměťové pěny.

Obrázek: Správný polštář vám dopřeje také klidnou noc bez chrápání.

Pamatujte, že na nový polštář si musíte zvyknout

Koupili jste si nový anatomický polštář a nezažili s ním příliš pohodlnou první noc? Než začnete vyhledávat na internetu, jak spát na anatomickém polštáři, zachovejte klid a nezoufejte. Vaše tělo si jen musí zvyknout na správnou polohu, kterou dosud neznalo. Přibližně do týdne byste se již měli cítit velmi příjemně a probouzet krásně odpočatí. Jestliže však úleva i tak nepřijde, je opravdu možné, že jste při nákupu sáhli vedle a daný polštář vám nevyhovuje. Pak nezbývá nic jiného než jej vyměnit za jiný.

Dodržujte zásady zdravého spánku

Kromě polštáře ovlivňuje kvalitu spánku řada dalších faktorů. Podívejte se na naše tipy pro ještě lepší spánek.

---

Infografika: Pečujte o svoji páteř také v noci

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<em><a href="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" target="_blank"><img alt="Pečujte o svoji páteř také v noci" src="/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" width="700" /></a></em>

---