Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Co se děje v mozku během spánku

Během spánku se regeneruje nervový systém, ale mozek přitom neusíná. Jen se mění jeho aktivity. Tým neuroložky Laury Lexisové z Boston University nedávno zjistil, že během hlubokého spánku dochází k očistě mozku. Doslova se „vypere“.

V hlubokém spánku dokáže mozek upevňovat informace v paměti. Kromě toho však elektrické vzruchy, které během spánku prochází mozkem, uvádějí do pohybu tkáňovou tekutinu, tedy mozkomíšní mok. Ten mozkovou tkáň proplachuje.

Jakmile člověk začne usínat a slábne aktivita mozkových buněk, klesá i příliv krve do mozku. Místo toho se k aktivitě probouzí mozkomíšní mok, který v pulzujících vlnách prochází jednotlivými částmi mozku. Toto proudění je přesvědčivým důkazem, že lidé opravdu spí.

Neuroložka Lewisová se domnívá, že se díky proudění mozkomíšního moku z mozku odstraňují škodlivé látky, které zapříčiňují nemoci způsobující degeneraci mozku (zejména Alzheimerovu nemoc). Již delší dobu se totiž ví, že lidem trpícím spánkovými poruchami se v mozku hromadí bílkovinné sloučeniny amyloid beta, které jsou spojovány s alzheimerem. Naopak dostatečný a nerušený spánek hromadění těchto sloučenin zastavuje.

Činnost mozku a spánkové fáze

Kvalitní spánek je takový, kdy během jedné noci u člověka dojde zhruba ke 4 až 6 spánkovým cyklům. Délka spánkového cyklu je různá, ale průměrná doba se odhaduje na 90 minut a dělí se do 5 fází.

1. Non-REM 1 – začátek spánku, kdy se dostáváte z bdělého stavu do lehkého spánku. Nástup spánku můžete urychlit vhodnou polohou spaní a kvalitní matrací. V této fázi postupně dochází k uvolňování napnutých svalů, ke zpomalení pohybů očí, zklidňuje se dech a s ním i frekvence tepu. Proces může trvat pár vteřin, ale i několik desítek minut.
2. Non-REM 2 – mysl se postupně odpoutává od okolního prostředí, objevují se spánková vřeténka, která blokují vstup zvukových signálů do mozku. Tep je pravidelnější a klesá tělesná teplota. Svaly jsou v mírném napětí, oči se přestávají hýbat a dech se stabilizuje.
3. Non-REM 3 – přechod do první fáze hlubokého spánku. Dýchání je hluboké a tepová frekvence pravidelná. Mozek pracuje na vlnových frekvencích théta a delta a objevují se první sny. Třetí fáze trvá obvykle 10 minut a dochází v ní k postupné regeneraci těla.
4. Non-REM 4 – v této fázi již spíte tvrdě. Tep i tělesná teplota klesají, dýchání je pravidelné a pomalé.

Tyto první čtyři fáze spánku jsou pro člověka z hlediska fyzické regenerace organizmu nejdůležitější. Tělo během nich získává novou energii, obnovují se namožené svaly a posiluje se imunitní systém.

Pátou fází je REM fáze. REM je zkratkou pro typický pohyb očí za zavřenými víčky (Rapid Eye Movement). V této fázi je mozek aktivnější než při plném vědomí. Zdají se vám bizarní a nesmyslné sny a může docházet i k mimovolným pohybům svalů ve tváři, v rukou i nohou. Tato fáze se během spánku opakuje 3 až 4× a tvoří zhruba ¼ spánku. Právě v ní mozek přenáší informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti. Narušení spánku může tento proces negativně ovlivnit.

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspise.cz/article/cz/jake-jsou-faze-spanku" target="_blank"><img alt="Co se děje s tělem, když spíte?" src="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/cz-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

Proč je pro člověka kvalitní spánek důležitý

V průběhu spánku dochází ke srovnávání hladin různých hormonů. Jako příklad můžeme uvést ghrelin a leptin, které ovlivňují hlad a nasycenost. Pokud nemáte dostatek spánku, zvyšuje se hladina ghrelinu, jenž vás nutí jíst. Výsledek? Obezita! Podobně funguje i hladina cukru a inzulín. Jestliže spíte málo, klesá tvorba inzulínu a zvyšuje se hladina cukru. Výsledkem může být cukrovka 2. typu.

Kvalitní spánek se odrazí i na stavu imunitního systému. Máte-li spánku dostatek, tělo má čas se zregenerovat, očistit od toxinů, zpevnit svaly a podobně. V opačném případě se imunitní systém nestihne vypořádat se všemi patogeny, nestačí se zregenerovat a vaše tělo je náchylnější k onemocnění.

Dostatek spánku se odráží také na psychickém zdraví, zlepšuje totiž náladu tím, že produkuje serotonin, hormon štěstí. Při nedostatku spánku začíná serotonin chybět a nastupuje vyčerpanost, deprese nebo agresivita. 

Jestliže si chcete užít kvalitní spánek, ve kterém se vaše tělo dostatečně zregeneruje, měli byste dodržovat důležité zásady spánkové hygieny.