Pokud jde o zdraví, hraje v něm spánek důležitou roli. I když spánek nutně nezabrání onemocněním, jeho nedostatek nepříznivě ovlivňuje sílu imunitního systému. A právě proto jsou jedinci, kteří dostatek spánku podceňují, náchylnější k virovým onemocněním a nachlazení.
Koronavirus je termín, kterým se označuje skupina virů způsobujících více či méně závažná onemocnění dýchacích cest u zvířat i lidí. Tyto viry mohou vyvolat běžné nachlazení, ale také syndrom akutního těžkého onemocnění dýchacích cest. O tom, jaký průběh infekce se u pacienta projeví, rozhoduje věk, pohlaví, stav imunitního systému a případně další nemoci, se kterými se člověk léčí.
Obrázek: Koronavirus COVID-19 se objevil poprvé v roce 2019.
Koronavirus stojí za epidemií onemocnění SARS, které se objevilo v roce 2002. Jednalo se o těžký akutní respirační syndrom. V roce 2012 se zjistil další druh koronaviru, který způsobil nemoc nazvanou MERS, což je označení pro blízkovýchodní respirační syndrom. Zatím nejinfekčnější druh koronaviru (SARS-CoV-2) se však vyskytl na konci roku 2019 a způsobil onemocnění známé jako COVID-19.
Od svých předchůdců (SARS a MERS) se současný koronavirus liší tím, že je infekční i během inkubační doby, tedy ve chvíli, kdy o svém nakažení nemocný člověk ještě neví. A právě proto u něj dochází k tak rychlému šíření.
COVID-19 se v mnohém podobá chřipce, a proto nemusí typické příznaky jako bolest hlavy, bolení v krku nebo horečka nutně znamenat, že je nemocný nakažen koronavirem. Na rozdíl od chřipky, jejíž příznaky jsou náhlé a velmi intenzivní, u COVID-19 se příznaky projevují postupně.
K přenosu z člověka na člověka dochází zpravidla po blízkém kontaktu. Proto by se od sebe lidé měli držet ve vzdálenosti minimálně 2−5 metrů. Infekce se přenáší pomocí kapének, které se do lidského organismu dostanou přes sliznice:
Virus následně napadne horní i dolní cesty dýchací. U COVID-19 virus ulpívá nejen na rukou, ale také na předmětech, kterých se nakažený dotknul. K přenosu tedy může dojít i nepřímou cestou. Na měděných klikách vydrží až 8 hodin, na plastu 48 hodin a na bankovkách a papíru zhruba jeden den.
Obrázek: Dodržujte opatření. Aktuálně o koronaviru na internetových stránkách MZČR.
Onemocnění koronavirem můžete předcházet dodržováním standardních pravidel, kterými se snižuje pravděpodobnost přenosu infekčních chorob.
Obrázek: Šíření a nákaze můžete zabránit dodržováním hygienických zásad.
Během spánku se tělo regeneruje, ale také čistí, a to jak od odpadních látek, tak od „nadbytečných informací“, které nám zůstaly v paměti. Má velký vliv na naše zdraví a regeneruje nervový systém.
Při nedostatku spánku se zhoršuje pozornost, myšlení a dostaví se pocit únavy, který snižuje kvalitu našeho života. Dlouhodobý nedostatek spánku podlamuje naši imunitu, takže tělo nemá v případě nákazy dost síly se proti ní bránit.
Spánek proti infekci bojuje tak, že zmobilizuje všechny zbraně imunitního systému, který tělu dodává dostatečnou ochranu.
V případě nemoci začne váš imunitní systém aktivně stimulovat spánkovou soustavu. Vaše tělo vám dává najevo, že byste měli ležet v posteli a více odpočívat. Imunita tak nabírá sílu v boji proti nemoci. Pokud budete mít nedostatek spánku i během jedné jediné noci, snižujete tím sílu svého imunitního systému. Zdravý spánek podpoříte kvalitní matrací, ale také přikrývkami a polštáři z příjemných materiálů. S usínáním vám pomohou matrace napuštěné bylinnými esencemi.
Obrázek: Matrace napuštěné bylinnými esencemi pomohou s usínáním.
Doktor Aric Prather z Kalifornské univerzity v San Francisku provedl výzkum s více než 150 muži a ženami, u kterých zkoumal, jak se jejich tělo popere s onemocněním v závislosti na délce spánku.
Respondenty rozdělil do skupin podle toho, jak dlouho spali. K dispozici měl 4 skupiny:
skupina spící méně než 5 hodin,
skupina spící 5 až 6 hodin,
skupina spící 6 až 7 hodin,
skupina spící 7 a více hodin.
Sleep Protects Against The Common Cold (Spánek vás ochrání před nachlazením). Zdroj: ucsf.edu
Po týdnu určeného spánku dobrovolníky infikoval běžným virem nachlazení a po jeho propuknutí zkoumal, do jaké míry se infekce projevila. Testy prováděl z krve, slin i nosního hlenu.
Výsledky ukázaly, že čím méně člověk před stykem s virem spal, tím větší byla pravděpodobnost, že onemocní. Míra infekčnosti u osob, které spaly méně než 5 hodin, dosáhla 45 %. U skupiny spící 7 a více hodin byla infekčnost pouze 17 %. Vztah mezi délkou spánku a imunitním systémem je tedy více než jasný.
Pozorování z roku 2002 zase ukázalo, že tělo lidí spících 7 a více hodin si dokáže po očkování proti chřipce lépe vytvořit ochranné protilátky než u lidí, kteří očkovaní sice byli, ale po dobu 6 dní spali pouze 4 hodiny. U těchto osob byla imunita o 50 % slabší než u prvně jmenovaných.
Pokud tělu nedopřejete dostatek spánku, bude produkovat méně cytokinů. Cytokin je protein, který cílí na infekci a zánět.
K výraznému oslabení vaší imunity může dojít i jen po několika nocích omezeného spánku. Kvalitním spánkem si nejen posilujete imunitu, ale také předcházíte vzniku rakoviny, srdečnímu infarktu, Alzheimerově chorobě nebo cukrovce. Vzhledem k současnému stavu a omezenému pohybu venku, je nejlepší doba, abyste tento čas využili pro regeneraci svého těla třeba tím, že mu dopřejete dostatek kvalitního spánku.
Kromě dostatečného spánku, kterého bychom si měli dopřát 7−8 hodin denně, je důležitý také náš jídelníček. Co by se na něm mělo objevit?
Pokud si chcete dopřát zdravý spánek, kterým podpoříte svůj imunitní systém, měli byste dodržovat několik základních zásad.
Obrázek: Na kvalitě spánku se podepisuje matrace, rošt i polštáře a přikrývky.
Dopřejte svému tělu dostatek vitamínů a spánku, aby mělo sílu bojovat s virovými onemocněními.