Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Jak sex ovlivňuje spánek?

Sex a spánek. Obě činnosti mají vliv na vaše celkové zdraví a vzájemně se ovlivňují. Příjemné milování zmírňuje stres a navozuje slastný spánek. Díky spánku odpočíváte a vaše tělo se regeneruje. Pokud se dobře vyspíte, můžete mít větší chuť na sex. Nedostatek spánku nebo spánkové poruchy chuť na sex naopak snižují.

Co je dobré vědět o spánku?

Spánek je velice důležitý pro regeneraci vašeho těla i mysli. Proto je důležité si dopřát dostatek kvalitního spánku. Průměrně by měl dospělý člověk spát zhruba 7 hodin, ale není to dogma. U každého člověka může být potřeba spánku individuální. Kromě dostatku spánku je důležitá také jeho kvalita. Spánek se skládá z REM a non-REM neboli NREM fáze. Každá fáze má jiné poslání. V REM fázi se vám zdají sny, v non-REM fázi se vaše tělo regeneruje.

Pokud máte nedostatek kvalitního spánku, ohrožuje vás:

• špatná nálada,
• porucha soustředění,
• únava a vyčerpání,
• úzkosti atd.

Zároveň je důležité zdůraznit, že intimní aspekty našich životů, včetně sexuality, by měly být založeny na vzájemném souhlasu a respektu. Sexuální aktivity by nikdy neměly být vynucovány. Harmonie v osobním životě přispívá k celkovému zdraví a kvalitě spánku.

Co je dobré vědět o sexu?

Stejně jako se spánek skládá z několika fází, i sex je možné rozdělit na 4 základní fáze:

1. Touha po sexu – motivace k sexu.
2. Vzrušení – zahrnuje fyzické projevy, jako je zvýšený průtok krve do penisu nebo klitorisu.
3. Orgasmus – jde o maximální vzrušení.
4. Uvolnění – po vyvrcholení se dostavují pozitivní pocity a relaxace. Tělo se postupně vrací do nevzrušeného stavu.

Pokud je některá z těchto fází narušená, neužijete si sex se vším všudy. Na sexuální zdraví negativně působí nekvalitní spánek, špatné duševní rozpoložení nebo emocionální a vztahové problémy.

Jak spolu souvisí spánek a sex? 

Věděli jste, že nedostatek spánku se může projevit sníženou chutí na milování? A slyšeli jste o tom, že si právě sexem můžete dopomoci k lepšímu spánku?

Jaký vliv má spánek na sex?

Různé spánkové poruchy, ale také nedostatek spánku mohou výrazně ovlivnit váš sexuální život. Například kvůli spánkové apnoe je spánek nekvalitní. Neodpočinete si během něj, a tak ani nemáte chuť na sex. Nedostatek spánku se může projevit také podrážděnou náladou. A pokud jste podráždění, zvyšuje se pravděpodobnost konfliktu s partnerem. A hádka není zrovna nejlepší předehrou, že?

Muži, kteří málo spí, mohou mít sníženou hladinu testosteronu. Důsledkem je nedostatek sexuální energie. Studie z roku 2009, kterou vydal The Journal of Sexual Medicine, říká, že za erektilní dysfunkcí mužů (neschopnost dosáhnout a udržet erekci penisu) může stát spánková apnoe.

Jaký vliv má sex na spánek?

Všimli jste si, že se vám po dobrém sexu skvěle spí? Je to díky hormonálnímu koktejlu, který se vám po orgasmu vyplaví do těla. V těle se zvýší hladina oxytocinu a prolaktinu, což jsou hormony, které navozují příjemné relaxační pocity. Sexem se také snižuje hladina kortizolu, což je stresový hormon. Díky většímu množství oxytocinu a prolaktinu a nižšímu množství kortizolu jste jen krůček od blaženého odpočinku.

Vliv sexu na spánek se liší podle pohlaví. Zatímco u žen se zvýší hladina estrogenu, u mužů se do těla uvolňuje více prolaktinu. Ženy tedy mají po sexu hlubší spánek a muži zase rychleji usínají. Prolaktin je totiž hormon, který se pojí s ospalostí.

Kromě hormonálního koktejlu je spánek po sexu kvalitnější i ze zcela obyčejného důvodu, kterým je únava. Fyzická aktivita totiž vaše svaly zbavuje glykogenu, který produkuje energii. Proto se dostaví ospalost. Vzhledem k tomu, že mají muži více svalů, je u nich ospalost větší než u žen.

Obrázek: Po milostném dovádění se lépe usíná

Vibrátory a další sexuální hračky, které vám pomohou s usínáním

Používáním sexuálních hraček si můžete dopomoci nejen k lepšímu spánku, ale také ke kvalitnějšímu sexu a k hlubší partnerské intimitě. Pokud žijete s partnerem, pomohou vám erotické pomůcky okořenit sexuální život. Nemusíte se bát, že upadnete do partnerského ložnicového stereotypu. Singles si zase díky erotickým hračkám mohou pomoct od stresu, lépe poznat své tělo, naplňovat své touhy a představy či experimentovat.

Na partnerské, ale také ostatní vztahy má vliv to, jak se máte rádi vy sami. K tomu, abyste dobře poznali své já a naučili se sebelásce, mohou vést různé cesty. Jednou z nich může být používání erotických pomůcek.

Poznávání vlastního já

Erotické pomůcky (vibrátory, venušiny kuličky, vakuové pumpy, vibrující kroužky atd.) vám umožňují poznávat a prozkoumávat vlastní tělo. Pokud víte, co vám dělá dobře, můžete se těšit na nejpříjemnější uspokojení. Pomůže vám to nejen v autoerotice, ale také při milování s partnerem.

Jestliže se vám nedaří dosáhnout orgasmu s partnerem, můžete na něm pracovat sami. Díky používání dráždivých pomocníků lépe poznáte své tělo a otevíráte tak cestu ke společnému vyvrcholení. Můžete být spokojenější se svým sexuálním životem.

Lepší spánek

Jak jsme už napsali v předchozích odstavcích, při sexu se vaše tělo dokáže uvolnit, hlava zapomíná na problémy a tělem vám kolují hormony, které snižují stres, dělají vás šťastnými a vyvolávají únavu. Pokud zrovna nejste s partnerem, můžete si díky erotickým pomůckám užít vzrušující dobrodružství před spaním i sami.

Obrázek: Erotické hračky mají pro váš kvalitní spánek a sex velký přínos

Vybavením ložnice k lepšímu spánku i sexu

Ložnice by měla být místem, kde si nejen odpočinete, ale také užijete příjemné chvíle s partnerem. Správná matrace, kvalitní povlečení a hygienické pomůcky vám pomohou vytvořit prostředí, které podpoří klidný spánek i pohodlí při sexu. Jak na to? Na kvalitě sexu i spánku se podepisuje kombinace:

• matrace,
• pomůcek pro zvýšení hygieny matrace,
• povlečení,
• přikrývky.

Kvalitní matrace přátelské k sexu i spánku

Matrace je klíčovým prvkem, který ovlivňuje to, jak kvalitně se vyspíte a jak si užijete milování. Matraci byste měli z hygienických důvodů měnit každých 7 let. Pokud je proležená, vrže, je potrhaná nebo jeví jiné známky opotřebení, vyměňte ji i dříve.

Nejlépe si odpočinete na matraci, která je nejméně 15 cm vysoká. Obecně platí, že čím vyšší matrace, tím kvalitnější spánek. Výrobní materiál vybírejte podle svých nároků na spánek a podle zdravotních omezení.

Jak by měla vypadat matrace, na které si užijete kvalitní sex? 🙂

• Neměli byste se do ní bořit, měla by se snadno vracet do původního tvaru a podporovat tak všechny sexuální polohy,
• matrace by neměla přenášet pohyb,
• měla by mít dobrou pružnost, která pomůže dodržovat „rytmus“ pohybu,
• neměli byste se na ní potit,
• měla by být tichá,
• měla by být odolná,
• ideální jsou zpevněné okraje matrace, které využijete při řadě sexuálních poloh,
• samozřejmostí je pohodlí, matrace vás nesmí nikde tlačit ani jinak omezovat.

Obrázek: Matrace z taštičkových pružin v kombinaci s pěnou. Zdroj: Materasso.cz

Řada těchto vlastností je shodná s nároky na matraci vhodnou pro kvalitní spánek. I ta musí mít odpovídající pevnost, pružnost a odolnost. V případě manželské matrace je důležité, aby nepřenášela pohyb a partneři se během spánku vzájemně nebudili.

Z hlediska materiálů jsou pro spánek i sex vhodné matrace vyrobené z:

• Latexu – nejlepší volbou je Talalay latex, který má otevřenou buněčnou strukturu a je maximálně prodyšný.
• Pružin v kombinaci s pěnou – pro sexuální hrátky i pohodlný spánek je skvělou volbou matrace, která kombinuje taštičkové pružiny a pěny. Taštičkové pružiny reagují na zatížení pouze v místě stlačení, takže se dokonale přizpůsobí poloze těla. Jedná se o tužší matrace s vysokou pružností.
• Pěny – pěnové matrace jsou k dostání v různých tuhostech. Pokud vás netrápí bolavé klouby nebo nemáte jiný důvod, proč byste potřebovali měkkou matraci, zvolte spíše tužší matrace. Do tužších pěn se zbytečně nepropadnete, ale zároveň nebudete mít pocit, že ležíte na „prkně“. To oceníte nejen při milostném dovádění, ale také při spaní.

Hygiena matrace

Při spánku i sexu se vaše tělo potí a odpadávají z něj mikroskopické kousíčky kůže. K tomu přidejte vypadané vlasy a prach v pokoji a máte ideální prostředí pro plísně a bakterie. Abyste zvýšili hygienu a prodloužili životnost matrace, opatřete ji postelovým chráničem.

Matracový chránič dokáže matraci uchránit před tekutinami, a to nejen v případě, že v posteli snídáte. I při sexu nebo spánku se uvolňují nejrůznější tekutiny 🙂. Vlhkost v matraci vede ke vzniku plísní. A právě plíseň je jedním z nejčastějších alergenů. Kromě vlhkosti chránič zachytí i prach a další nečistoty, které se na posteli usazují. Určitě se vám bude lépe skotačit, ale také spát s pocitem, že pod sebou máte čistou matraci.

Nejlepší povlečení pro klidný spánek i divoký sex

Nezáleží na tom, jestli vybíráte povlečení jen kvůli spánku, nebo přitom zohledňujete i sexuální aktivity. Kvalitní povlečení musí svými vlastnostmi podporovat obě aktivity. Důležité je, aby bylo:

• měkké a příjemné pokožce,
• prodyšné,
• dobře odvádělo vlhkost.

Během spánku člověk vypotí až 1,5 l potu. K velkému pocení dochází také při sexu, a tak se určitě v posteli nechcete převalovat ve vlhkém povlečení. Vlhko je navíc živnou půdou pro plísně, bakterie a nepříjemný odér.

Z jakého materiálu by mělo být ušité povlečení a prostěradla?

• Ze lnu – len chladí, odvádí vlhkost a je odolný. Z počátku je trošku tužší, ale každým vypráním měkne. Navíc se jedná o přírodní materiál, který si oblíbí i velice citlivá pokožka.
• Z hedvábí – hedvábná prostěradla a povlečení patří mezi dražší, ale také nejluxusnější kousky. Zamilujete si jejich měkkost a prodyšnost, díky které chladí a zároveň dokonale odvádí vlhkost. Stejně jako u lnu se i u pravého hedvábí jedná o přírodní materiál. Pravé hedvábí neklouže, takže se na něm budete cítit jistě při každém pohybu v sexu.
• Z bambusu – bambusová látka je oblíbená pro svoji měkkost, přírodní původ a ekologickou nenáročnost. Má dobré savé vlastnosti a schne rychleji než bavlna.
• Z bavlny – bavlna je přírodní prodyšný materiál. Její nevýhodou je ovšem to, že dlouho schne. Pokud se při spaní nebo při sexu hodně zapotíte, raději sáhněte po bambusové látce. 

Na sex se určitě nehodí flanelové povlečení, ve kterém se můžete zbytečně potit. Obloukem se vyhněte 100% polyesterovým prostěradlům a povlečením, ve kterých se budete zbytečně přehřívat. Navíc se jedná o drsnou látku. Ani povlečení ze syntetického saténu není šťastnou volbou. Je kluzké, neabsorbuje pot a zbytečně hřeje.

Zejména měkká a hladká prostěradla a povlečení dokážou umocnit zážitek z milování. Příjemně hladí pokožku, udržují příjemnou teplotu a stimulují vaše smysly.

Obrázek: Kvalitní sex i spánek úzce souvisí s vybavením ložnice. Zdroj: Materasso.cz

Peřiny a polštáře

Vašemu tělu je nejblíže povlečení. Na kvalitu spánku a sexu má však vliv i výplň přikrývek a polštářů. V poslední době jsou nejoblíbenější výplně z dutého vlákna. Jde o syntetické vlákno, které si zamilují lidé trpící alergiemi nebo ekzémy. Duté vlákno totiž nezpůsobuje žádná podráždění. Díky syntetickému původu se v něm nedrží roztoči, kteří způsobují alergické reakce.

Výhodou přikrývek a polštářů z dutého vlákna je snadná údržba. Nemusíte je nosit do čistírny. Vyperete je v pračce doma, takže máte hygienu lůžka ve svých rukách. Duté vlákno je měkké a tvarově stálé, takže vám vydrží skutečně dlouho.

Hřejivost přikrývek je daná množstvím výplně. Podle toho, jak moc jste zimomřivý, nebo se naopak potíte, si můžete vybrat ze zimního nebo letního provedení přikrývek.

Chcete lépe spát a mít kvalitnější sex? Upravte prostředí ložnice

Na kvalitě spánku i sexu se podepisuje vybavení ložnice. Na co byste se měli zaměřit?

• Na matraci – musí kopírovat přirozené zakřivení páteře a zároveň odpovídat vašim zdravotním požadavkům. Při sexu není dobré, abyste se do ní příliš propadali, ale zároveň by vás neměla nikde tlačit.
• Na povlečení – dopřejte si dovádění a spánek v povlečení, které je příjemné vaší pokožce, nedrží vlhkost a je prodyšné.
• Na postel – postel musí být pevná a stabilní. Rozhodně by neměla vrzat. Ideální jsou čalouněné postele. Jejich rám je měkký, a tak se nemusíte bát poranění při nechtěném nárazu. Vysoké čelo poskytuje během spánku pocit bezpečí. Perfektně poslouží i při intimním skotačení.

K dobrému spánku si dopomůžete vyvětranou ložnicí, ve které je teplota zhruba do 19 °C. V místnosti by mělo být maximální ticho a tma. Nepatří sem elektronika.

Sexuální zážitek můžete umocnit tlumeným osvětlením, sledováním inspirujících filmů, příjemnými látkovými materiály i erotickými pomůckami. Důležitý je i teplotní komfort. Na kvalitě sexu se podepisuje také doba, během které se mu věnujete. Pokud vám nevyhovuje večer, naplánujte si jej na ráno nebo odpoledne. Sex by neměla být ta poslední věc, které se po náročném dni věnujete.