Nedostatek spánku, zvlášť pokud je dlouhodobý, může vést k celé řadě zdravotních problémů. Spánková deprivace umí potrápit mysl i tělo. V extrémních případech vede k celkovému vyčerpání organismu a končí smrtí. Dlouhodobé problémy se spánkem pak zvyšují riziko mnoha závažných chronických onemocnění. Jaké to jsou? A co se pravděpodobně stane, pokud budete dlouhodobě spát méně, než potřebujete?
Už dávno to nebyla jen příjemná únava, kdy člověk sní o tom, že zaboří hlavu do měkkého polštáře a pod přikrývkou si vytvoří příjemné teplo zatímco se tělo i mysl úplně uvolní a začne se propadat hlouběji a hlouběji do úžasné říše snů. To, co zažíval v roce 1965 student Randy Gardner, se podobalo spíše velmi nepříjemné noční můře, ze které však nebylo možné se probudit. Nespal totiž. Vydržel bez spánku dlouhých 11 dní a kdyby to šlo, chtěl by svůj experiment ještě prodloužit. Lékaři mu to ale nedovolili, protože už u něj docházelo k naprostému vyčerpání organismu a byl tak ve vážném ohrožení života. Sedmnáctiletý mladík navíc měl už jen velmi útržkovité myšlení, trpěl značnými poruchami paměti i halucinacemi. I tak se však jeho 264 hodin bez spánku zapsalo do historie. Stále se jedná o světový vědecky potvrzený rekord a úctyhodný výkon. K prvním známkám spánkové deprivace totiž u člověka dochází už po pouhých 24 hodinách bez spánku.
Není to příliš etické, ale pro dobro vědy docházelo k dalším experimentům především na zvířatech. Kočky a psi, kteří byli vystaveni spánkové deprivaci, vydrželi bez spánku až 15 dní. Pak zvířata uhynula na celkové vyčerpání organismu.
Ještě o něco déle to vydrželi hlodavci. Některé krysy bez spánku vydržely dokonce celý měsíc. Velmi zajímavé bylo také zjištění, že už po několika dnech spánkové deprivace se krysy začaly chovat podobně jako v případě, že by byly vystaveny velkému stresu. Vyskytly se u nich v hojné míře poruchy hybnosti, rychlé hubnutí, řada kožních problému i žaludeční vředy.
Dostatečný spánek je pro náš život zásadní, o tom není pochyb. Proto odpírání spánku bylo dokonce i oblíbeným druhem mučení. Doporučovaná délka spánku je pro dospělého 6 až 8 hodin klidného odpočinku na lůžku. V případě, že člověk spí kratší dobu, než je jeho optimální doba spánku, potýká se následně během dne se stavy ospalosti. A nefunguje ani utěšování se tím, že spánkový deficit je možné dohnat o víkendu. U spánku je důležité, aby byl pravidelně dostatečný. Tuto skutečnost nelze nijak ošálit. Nelze se “naspat do zásoby” ani spánkový deficit dohnat pořádným šlofíkem.
Spíte výrazně méně než je doporučeno? Pak zbystřete, měli byste situaci určitě řešit. Jaké jsou důsledky spánkové deprivace u člověka?
Poznatky, které byly zjištěny pomocí experimentů na zvířatech (a částečně i na lidech, dobrovolnících), jsou velmi významné a ukazují, že se spánkovou deprivací není radno si zahrávat. Pokud ale jednorázově probdíte noc, nic se nestane. V případě, že se však budete dlouhodobě vystavovat nedostatku spánku, bude to mít negativní vliv na vaše tělesné i duševní zdraví. A to bohužel v mnoha oblastech.
Z nedostatku spánku můžete mít mimo jiné rozostřené vidění, ale také třeba i vidět věci, které vůbec neexistují. Vlivem spánkové deprivace budete pravděpodobně svět vnímat značně zkresleně.
To, že následkem nevyspání se zhorší schopnost koncentrace, motivace, vnímání a dalších mentálních procesů, je pravděpodobně všem zcela známé. Všichni jistě známe, že když se špatně vyspíme, tak naše schopnosti ve škole či v práci značně klesají. Hlava prostě odmítá spolupracovat. A to není jen pocit unavených lidí, ale i vědecky podložená věc. Vědci dokonce odhalili, že spánková deprivace si s vámi může i zlomyslně pohrát. Vlivem nedostatku spánku totiž někteří lidé měli falešné vzpomínky a popisovali věci, které se nikdy nestaly. Bez spánku prostě nastává v lidském mozku chaos. A ani nálada není nic moc. Když jsme nevyspalí, tak nám vše připadá černé, namáhavé a celkově to prostě za moc nestojí.
Nejen mysl, ale i tělo nedostatkem spánku značně trpí. Dlouhodobá spánková deprivace tak významně zvyšuje riziko vážných chronických onemocnění. Jedná se například o kardiovaskulární potíže, hormonální nerovnováhu, cukrovku, vysoký krevní tlak, demenci, Alzheimerovu chorobu a další.
Náš TIP: Vše o insomnii, chronické nespavosti, se dočtete v našem článku ZDE.
Pokud nemáte dostatek odpočinku, oslabujete také svou imunitu a tím se stáváte náchylnější i k dalším nemocem. V době, kdy čelíme koronavirové krizi, je tento fakt ještě významnější. Více o spánku a imunitním systému se dočtete v našem článku zde.
Aby toho nebylo málo, tak lidé, kteří málo spí, se navíc vystavují i riziku obezity. Chroničtí nespáči si často stěžují na záchvaty žravosti. Ty připisují skutečnosti, že díky krátkému spánku mají delší den a tím pádem i vyšší výdej. To však není ten pravý důvod.
Problém je jinde. Vlivem nedostatku spánku dochází k hormonálním nerovnováhám v organismu. Konkrétně se jedná o hormon hladu (ghrelin) a hormon sytosti (leptin). A všechno je samozřejmě špatně, takže nevyspalý člověk má hladiny ghrelinu vyšší a tak se zvyšuje jeho apetit. Hladiny leptinu jsou naopak nízké, takže se člověk cítí méně sytý. Není tedy divu, že nevyspalý jedinec vyráží na lov do své ledničky. A to často.
Nevyspalí lidé navíc mají také méně energie, nejsou odpočatí. Proto se prokazatelně méně hýbou. Přejídání se v kombinaci s nedostatkem pohybu pak logicky vede k nárůstu hmotnosti.
Když pomineme, že díky ukrutnému hladu, únavě, podrážděnosti a všem těm dalším komplikacím, které s sebou přináší nevyspání, nebude mít nevyspalý člověk na sex stejně ani pomyšlení, jsou tu i další faktory, které negativně ovlivňují sexualitu nespáčů. Hned několik studií svorně tvrdí, že nedostatek kvalitního a dostatečného spánku u mužů často způsobuje problémy s erekcí a u žen má nepříznivý vliv na vaginální vlhkost. U obou pohlaví pak nepříznivě ovlivňuje chuť na sex.
Určitě se tedy vyplatí dobře se vyspat, pokud chcete dopřát příjemné chvilky sobě i partnerovi. A pozor. Platí to i naopak. Hezké chvíle strávené s partnerem mají dobrý vliv na příjemné ponoření se do říše snů.
Prokazatelně vede k mnoha problémům, které lze přehledně rozdělit na:
lehčí spánková deprivace vede ke ztrátám bdělosti a pozornosti během dne, pozor byste si měli dát především na řízení a na výkon náročných povolání,
chronická (opakující se) spánková deprivace vede k nespavosti, tedy k narušení spánkového rytmu, kdy člověk obtížně usíná a často se budí,
neléčená chronická (opakující se) spánková deprivace pak může vést k celé řadě závažných zdravotních problémů, které jsme popsali výše,
pokud se člověk dostane do stadia těžké spánkové deprivace, mohou se dostavit i halucinace, paranoia, ztráta myšlenkové kontinuity a další.
Náš TIP: Přečtěte si vše o spánkových poruchách v našem článku ZDE.