Problémy se spánkem se týkají téměř každého. Neklidný spánek nebo nemožnost usnout mohou být třeba projevem stresu. Pokud však problémy dlouhodobě přetrvávají, zaděláváte si na zdravotní komplikace. Zjistěte, jaké jsou nejčastější důvody nespavosti a jakými způsoby si navodit kvalitní spánek.
Patálie se spánkem jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč chodí lidé k lékaři. Osob, které mají se spánkem problémy, neustále přibývá. Nespavost je typická pro seniory nad 65 let, trpí jí zhruba 25 %. Ani ostatním se však tyto komplikace nevyhýbají. Uvádí se, že až 50 % populace se už s nespavostí setkalo.
Nespavost může být:
Žádnou nespavost se nevyplácí podceňovat. Spánek je nedílnou součástí života a přirozenou lidskou potřebou nezbytnou k regeneraci organismu. Pokud nespíte kvalitě, projeví se to na vaší zhoršené náladě, výkonnosti, pozornosti a na celkovém fyzickém i psychickém stavu. Může dojít ke zvýšení krevního tlaku, infarktu, mrtvici nebo problémům s imunitou.
Za problémy se spánkem obvykle stojí životní styl, který vyžaduje, abyste byli rychlí a efektivní. To vede ke zvýšené míře stresu. Kromě toho nás obklopují technologie s různými zářeními, která kvalitnímu spánku taktéž nepomáhají. Lidé obvykle nedokážou vypnout ani před spaním. Jaké jsou další příčiny nespavosti? Další příčinou nespavosti mohou být také fyzické problémy, jako jsou bolesti, potíže s dýcháním, úzkosti nebo deprese. Vliv mohou mít také některé léky nebo závislosti jako kouření nebo pití alkoholu. Pro ochranu očí před modrým světlem, které vyzařují elektronické zařízení, se mohou lidé rozhodnout pro nosit speciální brýle, které filtrují nebo redukují toto záření. Je vhodné se podívat na recenze brýlí pro modré světlo, abyste mohli lépe pochopit jak vysoká účinnost filtrace daného produktu nabízí.
Obrázek: Světelný smog může být příčinou nekvalitního spánku.
Abyste dosáhli kvalitního spánku, je potřeba dodržovat pravidla spánkové hygieny, kterých je celkem 10.
Věděli jste, že za problémy se spánkem může stát nekvalitní matrace? Pokud se v noci často budíte, převalujete se nebo ráno vstáváte celí rozlámaní, je na čase se poohlédnout po nové a kvalitní matraci. Novou matraci si vždy vyzkoušejte na vlastní „tělo“ a nevybírejte ji jen podle recenzí na internetu. Každému totiž sedí něco zcela jiného.
S rychlým usnutím vám může pomoci celá řada bylinek. Každému vyhovuje jiná bylinka, a tak je potřeba si vybrat tu svoji. Mezi nejoblíbenější patří heřmánek, který uklidňuje už jen svým aromatem. Sáhnout můžete i po meduňce nebo mateřídoušce, které jsou součástí čajů a sirupů. Na klidný spánek funguje také levandule, kozlík lékařský nebo třezalka.
Jde o jednoduché „cvičení“, při kterém dochází ke zvýšení množství kyslíku v krevním oběhu, zpomalení srdeční frekvence a uvolnění více oxidu uhličitého z plic. Jak na to?
Celý cyklus je vhodné opakovat alespoň 4krát nebo tolikrát, kolikrát budete potřebovat.
Obrázek: Vyzkoušejte metody pro lepší spánek na nové matraci.
Mnozí vám poradí, abyste před spaním počítali ovečky nebo počítali pozpátku od 100 do nuly. Mnohem efektivnější je však vlastní představivost. Představte si místo, kde se cítíte v pohodě, v klidu a šťastní. Přemýšlejte o této scéně, která vás dokáže odvést od myšlenek a starostí. Tato metoda je efektivnější než počítání oveček.
Před spaním si můžete pustit příjemnou a klidnou relaxační hudbu. Skvěle fungují také zvuky deště, lesa, jedoucího vlaku nebo vánice. Doporučuje se také poslouchat vážnou hudbu. Klasická hudba s 60–80 údery za minutu pomáhá usnout výrazně rychleji. Hudbu se doporučuje poslouchat alespoň půl hodiny před spaním.
Akupresura je něco jiného než akupunktura. Akupunktura využívá pro stimulaci bodů na těle jehličky, akupresura tlak. Položte si ruku na rovnou plochu dlaní nahoru a zvedněte malíček. Na zápěstí pod malíčkem se vytvoří jamka, kterou si před spaním mněte prstem. Pomáhá to zklidnit se a lépe usnout.
Špatný spánek je nejčastěji projevem stresu nebo nevhodného životního stylu. Snažte se zklidnit a přidat do svého harmonogramu činnosti, které vás těší. Uvidíte, že kvalitní spánek se dostaví sám.