Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Světelný design je jedním z pilířů spánkové hygieny

Už jste slyšeli o pilířích či desateru spánkové hygieny? Jde o návyky a úpravy, kterými si můžete dopomoci k lepšímu spánku. Patří sem:

1. Vstávat a uléhat ve stejnou dobu bez ohledu na víkend, dovolenou a prázdniny.
2. Před spaním nepít kofeinové ani jiné povzbuzující nápoje a nejíst těžká jídla.
3. Spát na kvalitní matraci.
4. Vyhnout se kouření a alkoholu před spaním.
5. Spát ve vyvětrané místnosti s pokojovou teplotou mezi 18 °C až 20 °C.
6. Spát v tichu a maximální tmě.
7. Večer se vyhnout náročnému fyzickému cvičení, stačí relaxační jóga nebo chůze.
8. Postel využívat jen ke spánku a milostným aktivitám.
9. Uléhat do postele při pocitu ospalosti.
10. Vyhýbat se jasnému a modrému světlu, které narušuje produkci spánkového hormonu melatoninu.

Právě světlo a osvětlení hrají důležitou roli v podpoře spánku a v navození relaxační atmosféry v ložnici. Roli světla v ložnici se věnuje metoda, které se říká lampscaping. Jde o plánování a zdokonalování osvětlení v jakémkoli prostoru. Role světla má totiž velký vliv na vytvoření soudržného a vizuálně poutavého prostředí.

Lampscaping prosazuje myšlenku, že by v prostoru nemělo být jen jedno svítidlo. Pro navození atmosféry, ale i pro celkovou funkčnost je potřeba používat více světelných zdrojů. Přestože termín „lampscaping“ obsahuje slovo „lampa“, neznamená to, že celkový koncept počítá jen s lampami. Patří sem například:

• stropní osvětlení,
• LED pásky,
• nástěnná svítidla,
• stojací, stolní i čtecí lampy atd.

Světelné vrstvy v ložnici

Zdroje osvětlení (stropní svítidlo, lampy atd.) se dělí do tzv. světelných vrstev. A právě vrstvení a barva světla v ložnici mají výrazný vliv na cirkadiánní rytmus.

Co je to cirkadiánní rytmus? Zjednodušeně řečeno se jedná o vnitřní hodiny, které řídí fungování těla. Reagují na světlo a přizpůsobují mu celý chod těla. Světlo ovlivňuje třeba:

• tělesnou teplotu,
• krevní tlak,
• oběhový systém,
• produkci hormonů (například melatoninu) atd.

Uveďme si příklad: Jakmile ráno vaše tělo zaznamená, že začíná svítat, spustí produkci hormonu kortizolu, díky kterému se snadněji proberete a jste připravení začít nový den. Až začne světla k večeru ubývat, vaše tělo spustí produkci hormonu melatoninu, který připravuje vaše tělo ke spánku.

Pokud chcete, aby umělé osvětlení v ložnici co nejvěrněji imitovalo přirozené proměny denního světla, vyzkoušejte tzv. cirkadiánní osvětlení. Jde o chytré řešení, které intenzitu a barvu světla mění podle venkovních podmínek. Ráno a v průběhu dne je světlo intenzivnější, k večeru však slábne a připravuje vás na spánek.

Vhodně sestavené světelné vrstvy v ložnici jsou stejně důležité jako ostatní doplňky, třeba kvalitní matrace, lůžkoviny, přikrývky a polštáře.

1. vrstva: stropní, centrální neboli ambientní osvětlení

Jde o svítidlo, které dodává světlo celé místnosti. Hlavní světlo do ložnice poskytuje jednotnou základní světelnou vrstvu. Ambientní světlo je klíčové pro osvětlení, ale samo o sobě je nevýrazné. Další světelné vrstvy ho doplňují, a tak vytváří propracovanější světelné řešení.

Toto osvětlení ložnice slouží pro obecnou orientaci a pohyb po místnosti. Obvykle se jedná o centrální svítidlo, které je umístěné ve středové části stropu. Mělo by být dostatečně jasné, ale zároveň neoslňující. Ideální jsou lustry s difuzorem nebo stínidlem, které rozptyluje světlo po celé místnosti.

Parametry centrálního osvětlení:

• Světelný tok – mezi 1 000 až 2 000 lumeny (lm). Čím větší ložnice, tím více lm a naopak.
• Teplota světla – ideální je teplá bílá barva v rozmezí od 2 700 do 3 000 kelvinů (K). Působí útulně a relaxačně.

Dobrá rada: Chytré osvětlení do ložnice umožňuje stmívání světla, takže můžete intenzitu i barvu měnit podle denní doby.

Chyby, kterým se u centrálního osvětlení vyvarovat:

• Umístění lustru přímo nad postel – světlo vás zbytečně ozařuje a můžete cítit vnitřní neklid kvůli obavě, že na vás v noci svítidlo spadne.
• Příliš studená barva – studená bílá okolo 5 000 K se do ložnice nehodí, je příliš ostrá a připomíná denní světlo.

Obrázek: Lustr by neměl být umístěný přímo nad postelí. 

Druhy centrálních svítidel

Druh svítidla vybírejte podle velikosti ložnice. Do velkých ložnic s vysokým stropem můžete instalovat závěsný lustr. Měl by viset zhruba 210 cm od země, aby vás neoslňoval. V menších ložnicích, které mají rozlohou mezi 9 m² až 12 m², je nejlepší osadit přisazené lustry. Místnost bude působit vzdušněji.

Intenzitu světla volte s ohledem na přirozené světlo a barevnou výmalbu. Pamatujte, že syté barvy světlo pohlcují. Naopak světlé barvy světlo odrážejí, a tak ložnice působí vzdušněji a větším dojmem.

2. vrstva: náladové osvětlení ložnice pro navození relaxace

Náladové osvětlení dodává ložnici atmosféru. Může zvýrazňovat specifické architektonické prvky nebo dekorace. Akcentové, jak se náladovému osvětlení také říká, je subjektivní vrstvou, díky které si můžete prostor přizpůsobit na míru vašim představám. Dokáže zdůraznit věci, na které chcete upozornit. Pamatujte, že není určené pro prosvětlení rohů a neosvětlí vyšší části prostoru.

Náladové osvětlení vydávají nepřímé zdroje. Může jít například o LED pásky integrované do čel designových postelí. Objevují se také ve spodní části rámu postele. Kromě toho můžete využít:

• LED řetězy,
• svíčky (elektrické i klasické),
• lampy,
• neonové nápisy,
• svíticí dekorace.

Výhodou je, pokud má náladové osvětlení vlastní elektrický okruh, abyste jej mohli ovládat separátně. Používá se zejména, když chcete:

• navodit romantickou atmosféru,
• meditovat,
• relaxovat,
• cvičit (jógu, tajči atd.).

Ideální je, když můžete u LED pásků měnit barvy podle toho, jaké činnosti se chcete věnovat nebo jaké atmosféry chcete dosáhnout.

Obrázek: Náladové osvětlení může mít podobu světelného řetězu. 

Parametry náladového osvětlení:

• Světelný tok – pro maximální útulnost je nejvhodnější volit co nejnižší světelný tok. Doporučují se hodnoty mezi 200 a 500 lm.
• Teplota světla – pro relaxační atmosféru je nejvhodnější teplota světla mezi 2 200 K až 3 000 K.

3. vrstva: noční světlo pro orientaci v ložnici

Noční světlo je nepřímé a v ložnici slouží pro orientaci ve tmě. Neprobudí vás a ani neoslní. Je ideální v případech, kdy potřebujete jít v noci na toaletu, vstáváte k dětem nebo odcházíte do práce brzy ráno. Díky nočnímu světlu nezakopnete, najdete dveře, ale zároveň vás neprobudí silné světlo.

Parametry nočního světla:

• Světelný tok – svítí velice nízkou intenzitou mezi 5 lm až 20 lm.
• Teplota světla – optimální je teplá bílá, která připomíná jantarovou barvu. Obvykle odpovídá hodnotě okolo 1 000 K.

Jakou podobu mohou mít orientační světla?

• Noční světélka do zásuvky,
• LED pásky pod postelí,
• lampičky se stmívačem.

Ideálně by tento typ osvětlení měl mít senzor, díky kterému se světlo rozsvítí jen v případě, že zaznamená pohyb.

Chyby a vychytávky týkající se osvětlení ložnice

Osvětlení je důležité nejen pro atmosféru ložnice, ale také pro kvalitu spánku. Stačí pár chyb a místo odpočinku budete čilí a bdělí. Čemu se vyhnout a čím si pomoci k dokonalé relaxaci?

Světlo, které vám nedá spát

Mezi největší chyby v osvětlení ložnice patří barva světla a umístění lustrů. Ložnice je místem relaxace, a proto by teplota světla neměla přesáhnout 3 000 K. Pokud je světlo příliš bílé až modré, udržuje vaše tělo v bdělém módu. Neprodukuje se dostatečné množství hormonu melatoninu, který vašemu tělu říká, že je na čase se připravit na spánek.

Další častou chybou je umístění centrálního osvětlení a nevhodně zvolený typ. Lustr by nikdy neměl viset přímo nad postelí, natož nad hlavou. Podvědomě byste měli strach, že na vás spadne. Zároveň nezapomeňte, že do menších ložnic s nízkými stropy se nehodí závěsný lustr. Zbytečně místnost zahlcuje a může omezovat volný průchod.

Pohodovou atmosféru ložnice může narušit nedostatek vypínačů u postele nebo osvětlení, které je příliš oslňující (například nemá stínítko nebo difuzor).

Vychytávky, které vás uspí

Pokud chcete, aby vaše tělo bylo v maximální symbióze s umělým osvětlením, investujte do chytrého osvětlení ložnice. Některé žárovky jsou kompatibilní s mobilními aplikacemi, ve kterých si můžete nastavit nejrůznější světelné scény. Také můžete načasovat stmívání nebo rozednívání. Výhodou jsou lustry se stmívačem, kterým upravujete intenzitu a barvu světla.

Kombinace barvy světla a čalounění

Věděli jste, že barva osvětlení ovlivňuje vaše vnímání barev v místnosti? Například studené odstíny čalounění postele mohou vypadat ještě chladněji, pokud na ně bude svítit bílé denní světlo. Obecně se doporučuje teplejší barvy čalounění kombinovat s teplejším světlem a tmavší nebo neutrální barvy s lehce bílou barvou světla.

Obrázek: Tmavší čalounění můžete kombinovat s lehce bílým světlem. 

Vrstvení světel v ložnici není jen designový trend. Je to důležitý a praktický nástroj, kterým můžete podpořit kvalitní spánek a celkovou pohodu.