Naše tělo má biologické hodiny a zdravý rytmus, které ovlivňuje denní světlo. Při rozednívání se naše tělo aktivuje, při stmívání dochází k útlumu. Východ a západ slunce tedy přirozeně ovlivňují spánkové návyky. Pokud je však váš spánek narušen umělým světlem, můžete se po probuzení cítit neodpočinutí a unavení.
Při výběru nočního osvětlení je tedy důležitá jeho barva a intenzita. Příliš intenzivní světlo totiž zastavuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Jaké noční osvětlení vybrat? A dokáže osvětlení v chytré domácnosti vyřešit některé problémy spojené s nočním svícením?
Obrázek: Barva nočního osvětlení by se měla podobat barvě plápolajícího krbu nebo hořící svíčky.
Chytrá domácnost dokáže řídit celou řadu činností sama bez vašeho přičinění. Mozkem chytré domácnosti bývá server/centrála/řídící jednotka (např. Loxone Miniserver), který jednotlivé technologie sdružuje, vysílá povedly a dodává jim inteligenci. Do serveru můžete zapojit jakoukoliv technologii.
Pomocí jediného ovladače můžete řídit základní technologie v domě:
Elektrospotřebiče obvykle chytrá domácnost neřídí. Respektive částečně to dokáže například pomocí inteligentní zásuvky. Může vám dát vědět, když pračka dopere, nebo při odchodu může odpojit zásuvku, do které zapojujete žehličku.
Chytrou domácnost můžete ovládat několika způsoby. Zpravidla se jedná o centrální panel, který je nainstalovaný doma nebo o mobilní aplikaci, díky které máte svůj domov pod kontrolou odkudkoliv na světě.
Systém chytré domácnosti umožňuje nastavení profilů nebo výběr ze scénářů, které vám ovládání domácnosti usnadní. Individuálně si nastavíte veškeré jednotky a spotřebiče, přesně tak jak potřebujete. Jakmile vybraný profil aktivujete, centrální jednotka vyšle sekvenci příkazů, pomocí kterých ovládá hned několik zařízení najednou. Jaké profily a scénáře jsou nejpoužívanější?
Profily si můžete nastavit zcela přesně podle svých potřeb a představ. Spouštět je můžete automaticky na základě nastavení času nebo místa.
Chytré osvětlení je pravděpodobně nejoblíbenějším vybavením, se kterým začít při přestavbě vaší obyčejné domácnosti na inteligentní. Jeho instalace je snadná a efekt k nezaplacení. Přínosem LED chytrého osvětlení je především úspora energie, která se příjemně promítne ve vašem finančním rozpočtu.
Systém chytrého osvětlení dokáže měnit barvu světla podle toho, co právě děláte. Jinou intenzitu potřebujete na učení, jinou na čtení a zcela jinou pro relaxaci. Díky senzorům pohybu se světla mohou rozsvítit například ve chvíli, kdy vejdete do místnosti, ale využít je můžete také jako alarm či tichý zvonek, který vás blikáním upozorní na přítomnost někoho třetího.
Inteligentní LED osvětlení je možné ovládat buď pomocí ovládacího panelu instalovaného ve zdi, nebo přes aplikaci ve vašem mobilním telefonu. Světlo tak můžete rozsvítit či zhasnout, aniž byste museli vstávat k vypínači. Mimo domov si také můžete jednoduše zkontrolovat, zda jste v některé místnosti nenechali svítit.
Chytré osvětlení můžete využít například i jako budík. Pomalu rostoucí intenzita světla vás citlivě odstřihne od říše spánku, takže vaše tělo neutrpí takový šok, jako při klasickém buzení pomocí zvuku. Navíc poslouží také jako orientační nebo noční světlo, pokud potřebujete z ložnice odejít a nerušit přitom svého partnera.
Ideálním nočním osvětlením je to, které reaguje na stlačení či dotyk. Aktivovat se může například položením nohou na podlahu. Rozhodnout se však můžete i pro nepřímé osvětlení pomocí LED pásků, které vás spolehlivě provedou bytem a díky vhodně zvolené barvě nevytrhnou ze spánku. Oblíbené je i dětské noční osvětlení, které se zapojuje do zásuvek a vydává jen tlumené světlo, jež neruší spánek.
Obrázek: Touch Nightlight. Zdroj: Loxone.com
Stmívání světel oceníte v případě, kdy si chcete číst nebo pomalu usínat. Intenzita světla se přizpůsobí činnosti, které se věnujete, a po uplynutí naprogramované doby se může automaticky vypnout.
Odborníci radí, abyste se před spánkem vyhnuli tzv. modrému světlu, což je přirozená složka denního světla. Denní světlo ji nejvíce obsahuje především po rozednění. S blížícím se západem slunce její obsah klesá a začíná převažovat červená složka. Střídání světla a tmy ovlivňuje biologické hodiny, které působí na kolísání aktivity.
Působení denního světla na člověka je velmi důležité především kvůli psychice, pokud se však modrému světlu vystavujete při umělém osvětlení, například večer, tělo na něj reaguje posunutím nočních fyziologických funkcí.
Obrázek: Modré světlo zastavujte tvorbu hormonu spánku melatoninu.
Zhruba hodinu po soumraku se začne v lidském těle tvořit spací hormon melatonin, který v těle koordinuje denní rytmus a spánek. Jeho produkce je největší večer, útlum se dostavuje se svítáním. Pokud se tedy v nočních a večerních hodinách vystavujete modrému světlu (například z obrazovek elektroniky), melatonin se přestává tvořit a dochází k narušení spánkové hygieny. Tvorbu melatoninu zastavují světelné zdroje s teplotou chromatičnosti okolo 5 000 K (označováno jako day light).
Nejméně na nás působí světlo žluté a červené s chromatičností 2 000–3 000 K. Je tedy ideální pro noční svícení a k večerní relaxaci. Jeho přirozeným zdrojem je například světlo svíčky nebo oheň v krbu.
Spánkovou hygienu by měl dodržovat každý, kdo se chce dobře vyspat a ráno se cítit odpočinutý. Respektování několika jednoduchých pravidel bude mít blahodárné účinky.