O důležitosti spánku jsme toho napsali mnoho, dnes se ale zaměříme na to, jak nedostatek spánku ovlivňuje přírůstek tělesné hmotnosti. Víte, že nedostatek spánku vám hubnutí může velmi zkomplikovat či dokonce znemožnit?
Spánek máme v našich hlavách spojený s odpočinkem v příjemném teple postele, zachumlaní do přikrývek. A odpočinek si často spojujeme s leností a nečinností. Ztrátu tělesné hmotnosti máme spíše spojenou se sportem, s činnostmi ryze aktivními. Proto může být pro mnohé lidi velkým překvapením, že nedostatek kvalitního spánku může cestu za vysněnou postavou velmi nepříjemně prodloužit. Proč tomu tak je?
Lidé se často domnívají, že je potřeba spát méně, aby člověk zhubl. Opak je pravdou. Pokud chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu a být jednoduše fit, bez kvalitního odpočinku to nepůjde. Nedostatek spánku se považuje za jeden z nejsilnějších rizikových faktorů rozvoje obezity především díky faktu, že výrazně ovlivňuje hladiny tří velmi důležitých hormonů. Konkrétně se jedná o leptin, ghrelin a růstový hormon.
Pomocí hladin hormonu leptinu dostává tělo signál, že je žaludek plný či prázdný. Při nízké hladině leptinu tak máme hlad, při vysoké se cítíme nasycení. Příroda to zařídila velmi moudře, během spánku hladina leptinu přirozeně stoupá a my tak vydržíme dlouho spát, aniž bychom se cítili hladoví. Problém však nastává, když je spánku nedostatek. V takovém případě se totiž hladina leptinu může snížit až o 20 %. Díky tomu pak během dne lidé snědí mnohem více.
Tento hormon je velmi úzce provázán s leptinem a má za úkol podporovat chuť k jídlu. Díky nedostatku spánku se hladina ghrelinu může zvýšit až o 30 %. Takto výrazné zvýšení ghrelinu pak vyvolá velkou chuť na sladké či na jiná velmi kalorická jídla. Zde tedy leží vysvětlení, proč po bezesné noci lidé často „vyluxují ledničku“.
Daří se vám odolat nejrůznějším pochutinám jen s velkým vypětím sil? S nízkou hladinou leptinu a vysokou hladinou ghrelinu to bude o to těžší.
Ani kulturistům se bez spánku nebude příliš dařit dosáhnout svých cílů. Růstový hormon se nejvíce uvolňuje v nejhlubší fázi spánku. Během dostatečného a kvalitního spánku tak dochází k té nejlepší regeneraci těla a uvolní se nejvíce růstového hormonu. Kdy tedy rostou svaly? No přece ve spánku.
Druhým velmi podstatným a jednoduše vysvětlitelným důvodem, proč nedostatek spánku negativně ovlivňuje proces hubnutí, je únava. Nevyspalí lidé se prokazatelně mnohem méně hýbou. To je logické i pochopitelné, ale často se tak nespavci dostávají do bludného kruhu. Protože pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu, kvalitní spánek jen podporuje a je součástí správné spánkové hygieny.
Cvičení či běh (nebo aspoň krátká procházka) na čerstvém vzduchu prospěje spánku i tělu.
Nebojte se, nemáme v úmyslu nabízet vám zázračné tabletky na hubnutí. Závěrem bychom snad jen mohli doporučit dodržování správné spánkové hygieny, abyste se dobře vyspali, dostatek pohybových aktivit a mírný kalorický deficit. Držíme palce!