V dnešní době postižené pandemií koronaviru se home office stal prostředkem na ochranu lidského zdraví, ale také výzvou, která ukáže, jak si lidé dokážou co nejlépe zorganizovat svůj čas. Nešvarem práce z domova je snadné propadnutí buď workoholismu, nebo prokrastinaci. Jak najít zlatou střední cestu?
Obrázek: Práce z domova zvyšuje riziko workoholismu.
Home office vyhovuje lidem se silnou vnitřní disciplínou, kteří jsou odhodlaní pracovat samostatně a nepotřebují ke splnění úkolů stimulaci od vedoucího. Naopak lidem, kteří potřebují dohled, pravidelné zadávání úkolů a určitou míru stimulace, homeworking vyhovovat nebude.
Mezi největší výhody práce z domova patří:
Vlastní organizace času – můžete si sami zorganizovat jak pracovní, tak mimopracovní čas.
Možnost skloubit práci s péčí o děti – home office je ideální pro rodiče s malými dětmi, kteří potřebují zkombinovat péči o ně s pracovními povinnostmi.
Vyšší míra koncentrace – tím, že vás od práce nic nevyrušuje, lépe se soustředíte na práci a vaše míra efektivity je vyšší.
Práce ve kteroukoliv dobu – můžete se (většinou) sami rozhodnout, zda budete pracovat ráno nebo večer.
Více volného času – díky tomu, že do práce nemusíte dojíždět, ušetříte čas, který můžete věnovat sobě nebo své rodině.
Home office však není jen zalitý sluncem. Jaké nástrahy na vás číhají?
Prokrastinace – máte možnost častěji odbíhat od úkolu a řešit povinnosti spojené s domácností, kvůli kterým nestíháte plnit termíny.
Izolace od okolí – kvůli práci z domova ztrácíte kontakt s kolegy. Kamarádské pracovní vztahy přitom pomáhají při řešení problémů a den díky nim rychleji utíká.
Méně konzultací – v rozhodování musíte více spoléhat sami na sebe, jelikož ostatní zaměstnanci nejsou pro rychlou radu poblíž.
Špatná životospráva – práce z domu vás neustále nutí odbíhat k lednici a pojídat všechno, co máte na dosah, což se může projevit na vaší váze.
Tendence k workoholismu – kvůli práci z domu máte nutkání pracovat i mimo standardní „osmihodinovku“, a přitom zapomínáte na dobu odpočinku. Zároveň pijete více kávy, abyste se cítili fit, a nedopřejete si dostatek pohybu.
Workoholismus neboli závislost na práci se v naší kultuře považuje jen za vyšší formu pracovitosti. Workoholici se však dříve či později začnou potýkat se zdravotními problémy, které se odrazí také na jejich psychice. Jaká zdravotní rizika mohou workoholiky potkat?
Stres jako takový není špatná věc. Pokud jej zažíváte jen občasně, může dokonce vést k lepším pracovním výkonům. Při stresu naše tělo produkuje stresový hormon kortizol, který zvyšuje hladinu cukru, krevní tlak a krátce oslabí imunitní systém, aby imunitní reakce neodčerpávaly organismu energii.
Pokud je však člověk pod chronickým stresem, je trvale snížena také jeho imunita. Zároveň se zvyšuje hladina cukru, což může vést k diabetu.
Vzhledem k tomu, že jsou workoholici vytíženi svojí prací, podceňují správnou výživu. Aby ušetřili čas, nakupují polotovary nebo jídla z rychlého občerstvení. Stravování je přitom nepravidelné, nárazové a ve spěchu. Energii doplňují kávou, sladkostmi nebo energetickými nápoji. To všechno se projevuje na přibírání na váze i oslabení imunity.
Lidé závislí na práci si často ukrajují z času na spaní, aby mohli déle pracovat. Kvůli nedostatku odpočinku se oslabuje jejich imunita a kvůli působení stresu se objevují i potíže s usínáním. Spánek je přerušovaný a objevuje se nespavost. Workoholici jsou unavení, nesoustředění a apatičtí.
Občas se setkáte s názorem, že se spánkovými poruchami pomůže alkohol. Je pravda, že jako uspávající prostředek může chvíli fungovat, jenže jakmile se začne v těle vstřebávat, předčasně se probudíte a rozhodně se nebudete cítit odpočinutí. Alkohol tedy problémy se spánkem jen zhoršuje.
Abyste během karantény a obecně při práci z domova nepropadali přehnané pracovní horečce, je potřeba dodržovat pevně stanovený řád.
Dodržujte denní rituály – vstávejte ve stejnou hodinu, jako byste šli do práce, nepracujte v pyžamu, proveďte základní hygienu.
Rozplánujte si čas – pracovní den si naplánujte hodinu po hodině a nezapomeňte do něj započítat také pauzy a čas, který chcete věnovat jen sobě.
Dodržujte kontakt s kolegy – existuje celá řada online pracovních nástrojů, díky kterým můžete být ve virtuálním kontaktu se svými kolegy.
Pravidelná strava – nezapomeňte na správné stravovací návyky. Nevynechávejte snídaně, obědy, ani večeře. Ke svačině zakousněte třeba jablko. Jídlo si chystejte den předem.
Nepřejídejte se - Nejezte jen ze zvyku, stresu nebo z nudy. Špatně také je, když usednete k počítači a automaticky si nachystáte svačinu či hůře, junk food, a tělo přitom jíst nemusí. Vězte, že v některých dnech jsou 3 jídla více než 5. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje.
Obrázek: Dodržování denního režimu je prevencí proti workoholismu.
Vyhněte se nadměrné konzumaci kávy, která může vést ke spánkovým poruchám. Denní dávka kofeinu by neměla překročit 400 mg. Vychutnat si ji můžete až v 5 šálcích za den. Ideální je, pokud si stanovíte svůj kávový rituál. Jak na to?
Na vychutnání kávy si vyhraďte dostatek času,
vyberte si oblíbené místo (například terasa, balkón nebo jen křeslo u otevřeného okna),
připravujte ji jen z kvalitních kávových zrn,
přípravu vám ulehčí domácí kávovar,
podávejte ji v kávovém servisu a se sklenkou vody o pokojové teplotě.
Aby si vaše tělo dostatečně odpočinulo, je potřeba mu pro spánek vytvořit optimální podmínky. Které to jsou?
postel s vysoko položenou ložnou plochou,
nepřetopená ložnice, ve které vás nebude rušit světlo,
dodržování pravidelného rytmu uléhání a vstávání,
krátké procházky před spánkem,
poslední jídlo nejdéle 3 hodiny před usnutím,
před spaním byste neměli kouřit, pít alkohol a kofeinové nápoje.