Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Co je syndrom nočního přejídání?

Syndrom nočního přejídání, který je známý také pod zkratkou NES, je definovaný jako stav, kdy se během noci probouzíte, abyste se najedli. Zatímco občasné „noční svačinky“ jsou poměrně běžné, tento syndrom vás budí ze spánku několikrát týdně, často hned opakovaně. Jedná se o poruchu příjmu potravy, která se vyskytuje společně s poruchou spánku (nespavostí). Tento syndrom často vede k tomu, že v době po večeři sníte významné procento denního příjmu potravy.

Co je příčinou tohoto syndromu? Odborníci doposud nemají zcela jasno, ale na základě výsledků studií se domnívají, že na vině mohou být změny cirkadiánního rytmu. Jinými slovy naše vnitřní hodiny, které regulují, kdy se cítíme unavení nebo hladoví, nefungují správně. Ke vzniku syndromu mohou přispívat i stres, genetika nebo denní stravovací návyky.

Pojďme si ještě shrnout jeho nejčastější symptomy:

• Probouzení k jídlu uprostřed noci,
• vstávání k nočnímu jídlu alespoň dvakrát týdně,
• silná touha jíst po večeři a před snídaní,
• přesvědčení, že je jídlo nezbytné k usnutí,
• problémy s usínáním nebo souvislým spánkem,
• depresivní nálada, zejména v noci.

Přejídání, nespavost a denní únava spolu úzce souvisí

Jaký vliv má syndrom nočního přejídání na zdravý spánek?

Syndrom nočního přejídání zpravidla ovlivňuje tělesnou hmotnost a samozřejmě také kvalitu spánku. Pokud totiž trpíte tímto syndromem, neprospíte v klidu celou noc. Vaše tělo vás bude budit, abyste se mohli najíst.

Je přirozené, že po probuzení budete toužit především po jídle s vysokým obsahem sacharidů a můžete mít pocit, že nedokážete usnout, dokud nebudete sytí. Nekvalitní a přerušovaný spánek se následně promítá do celého dne, kdy jste unavení a můžete být podráždění.

Záchvatovité noční přejídání často spouští začarovaný kruh

Studie potvrzují, že pokud člověk přijímá velké množství kalorií večer nebo v noci, existuje vysoká pravděpodobnost horší kvality spánku. Nekvalitní spánek vede k únavě během dne, která může ovlivnit hormonální regulaci hladu a vést k volbě snadno dostupných, vysoce kalorických jídel.

A zde se dostáváte do začarovaného kruhu přejídání – nespavosti – únavy – dalšího přejídání. To může vést až k obezitě, která je další příčinou nespavosti.

Co jíst a co naopak nejíst večer?

Jednou z osvědčených strategií v boji se syndromem nočního záchvatovitého přejídání je úprava stravovacích návyků. V první řadě byste měli zajistit, že budete mít dobře rozložená jídla během celého dne (snídaně, oběd, svačina a zdravá večeře). K večeři byste si měli dát jídlo s vyváženým složením a vyhnout se tomu, že budete večeřet pozdě. Poslední jídlo byste si měli dát minimálně 2 až 3 hodiny před spaním. Snažte se také omezit epizody jezení po probuzení, případně místo vysoce kalorických jídel upřednostněte lehčí, zdravější alternativy.

K jídlům, kterým byste se měli vyhnout obloukem, protože mohou přispět k nespavosti, patří jídla s vysokým obsahem tuku (pizza, hamburger apod.), sladká jídla (zmrzlina, čokoláda, sladké cereálie) a kořeněná jídla. Kvalitní spánek dokážou narušit i velké porce před spaním a nápoje s kofeinem.

A jaké potraviny a nápoje naopak začlenit do zdravých večeří, protože prokazatelně podporují kvalitní spánek? Tučné ryby, krůtu, ořechy, rýži nebo heřmánkový čaj.

Omezte tučná a sladká jídla 

Jak zastavit přejídání a co udělat pro lepší spánek?

V současné době se kromě medikace využívá několik metod, které přispívají ke zmírnění příznaků a klidnějšímu spánku.

• Kognitivně-behaviorální terapie – Při léčbě nočního přejídání se osvědčila kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na odnaučení přesvědčení, že musíte jíst, abyste usnuli. V rámci terapie vám může psychoterapeut doporučit, abyste si vedli spánkový deník a deník toho, co během dne sníte, a měli tak lepší přehled a kontrolu nad svým dnem.
• Hypnoterapie – Účinná je také hypnoterapie neboli hypnóza, která vaše tělo i mysl hluboce uvolní a umožní vám přesměrovat myšlenky jinam než na jídlo.
• Fototerapie – Cílem fototerapie je upravit váš cirkadiánní rytmus tak, abyste se v noci cítili ospalí a během dne měli dostatek energie. Může také příznivě ovlivnit vaši náladu.
• Progresivní svalová relaxace před spaním – Doporučuje se také pravidelně provádět progresivní svalovou relaxaci, která uvolňuje svaly, redukuje stres a připravuje tělo na spánek. Tato technika se často používá i v boji proti stresu a úzkosti. Některé důkazy naznačují, že může pomoci přesunout chuť k jídlu na ranní hodiny.
• Strategie spánkové hygieny– Doplňkem léčby syndromu nočního přejídání by měla být úprava spánkových návyků v čele s uleháním ke spánku a vstáváním každý den ve stejný čas.
• Ideální podmínky pro spánek – Zaměřte se i na prostředí, ve kterém spíte. Kvalitu spánku totiž do značné míry ovlivňuje i volba matrace, polštáře a ložního prádla.

Syndrom nočního přejídání je v populaci častější, než by se mohlo zdát. Naštěstí však existuje několik kroků, které mohou zmírnit příznaky a bojovat s nespavostí. Pokud žádné domácí metody nezabírají, obraťte se na svého lékaře.