Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Pochoutky na dobrou noc - co jíst před spaním?

Problémy s usínáním a neklidný spánek trápí mnoho lidí. Můžeme je řešit volně prodejnými prostředky, návštěvou u lékaře, ale i pamlsky na dobrou noc.

Mnozí z nás nevědí, že na nespavost má vliv to, co jíme. Kdo chce dobře spát, musí jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Když před spaním jíte pamlsky bohaté na cukr a nasycené tuky, čeká vás nekvalitní spánek. Dieta proti nespavosti je náročná – je potřeba dodržovat čas jídla a dbát na jeho složení.

Pochoutky na dobrou noc

Z jídelníčku je třeba odstranit uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem. Jejich konzumací se nám v krvi zvyšuje obsah cukru, takže pankreas začne produkovat nadměrné množství inzulinu. Bohužel, nadměrné množství inzulinu se mimo jiné využívá na proměnu tuku z jídla na podkožní tuk. V konečném důsledku budeme nejen nevyspalí, ale vytvoří se nám i tukové zásoby, kterých se nebude lehké zbavit.

Co je potřeba z jídelníčku odstranit?

Je potřeba vynechat bílé pečivo, které jíme před spaním asi nejčastěji. Nedoporučují se sladkosti, bílá rýže, med, boby, pečené brambory, hranolky, kukuřičné lupínky a popcorn. Před spaním se musíme vyvarovat i piva a jiných alkoholických nápojů, jako i nápojů s obsahem kofeinu. Pozdní doušek kávy, nebo coca coly, dobrému spánku neprospěje, protože jejich účinek na mozek trvá několik hodin.

Co můžeme jíst před spaním?

Na večeři doporučujeme jídla s jemnou chutí, mezi které určitě nepatří pikantní, ani chuťově jemnější chipsy. Z večeře je potřeba vynechat i ostré koření a mastná jídla, protože organismus namísto odpočinku spotřebuje příliš energie na jejich trávení. Velice vhodný je celozrnný chléb, hnědá, žlutá, nebo zelená čočka a zelenina (rajčata, okurky, salát, celer, cuketa apod.) Doporučují se i přírodní jogurty a nízkotučný tvaroh.

Na toto téma jsme připravili ještě detailnější článek s parádní infografikou. Infografiku najdete níže, článek si můžete přečíst zde: Jídlo před spaním rozhoduje o kvalitě spánku.

Infografika: spánek a 7 potravin spokojený spánek

Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Kód pro umístění infografiky na váš web:

Kdy nejpozději před spaním máme jíst?

Teoreticky je správné jíst před 21. hodinou, ale někteří už v tuto dobu spí, zatím co jiní „začínají“. Proto je důležité, abychom měli poslední pokrm minimálně dvě hodiny před spaním. Není nic horšího než jít si lehnout s plným žaludkem.

Vhodný je pohár teplého mléka před spaním. Složky mléka totiž podporují tvorbu melatoninu, který reguluje denní cyklus. Pokud si vytvoříme správné večerní menu, ráno se probudíme odpočinutí, zrelaxovaní a vyspaní.

Sacharidová chřipka

Pokud upravíte jídelníček, mohou se během prvního až druhého týdne objevit nepříjemné stavy související například s omezením příjmu sacharidů - tzv. sacharidová chřipka. Ta se obvykle projevuje jako únava, pokles tlaku apod. Poté obvykle nastává příval energie a další přínosy tohoto způsobu stravování (kvalitnější spánek, lepší nálada, čistší pleť apod.). Sacharidovou chřipku zmiňuje například David Brhel, zakladatel Nutric Bistro a upozorňuje na ní například u lowcarb krabičkové dietě.

I při správném jídelníčku je stále potřeba pamatovat na to, že kvalita spánku ve velké míře závisí také na matraci a polštáři. Užitečnou radu mohou poskytnout pracovníci specializovaných prodejen s matracemi. Firma Materasso spolupracuje s vysoce specializovanými prodejnami, které mají velmi milou a profesionální obsluhu, což je záruka maximální spokojenosti se zakoupenými výrobky.

Přečtěte si další články související se spánkem:

Podkategorie

Web stránky Neonus s.r.o.