Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Nespavost pohledem tradiční čínské medicíny

Podle tradiční čínské medicíny je nespavost způsobená nerovnováhou mezi jinovou a jangovou energií, která vede k narušení harmonie těla a mysli. Spánek je spojený s převahou jinové energie, která je synonymem klidu, regenerace a obnovy. Pokud však v těle převažuje jangová energie, může se to projevit právě problémy se spánkem.

Obrázek: S problémy se spánkem se potýká až 70 % Čechů 

Na nespavosti se může podle TČM podílet i oslabení ledvin a sleziny a přetížení jater. Funkcí ledvin v těle je uchovávat základní životní esenci jing. Pokud dojde k jejich oslabení, může to vést k neklidu a častému probouzení během noci. Rolí sleziny je přeměna potravy na krev a energii Qi, její oslabení může přispět k pocitu vyčerpání a narušení kvality spánku. Slezinu na večer oslabuje těžké jídlo. Játra jsou dle TČM spojená s emocemi, přetížená játra brání volnému proudění energie Qi, což může zapříčinit neklidný spánek.

A jak probíhá diagnostika v TČM? Zahrnovat může vyšetření pulzu, jazyka a dotazování na životní styl. Pomocí analýzy pulsu se zjišťuje kvalita energie v různých orgánech a energetických drahách. Stav vnitřních orgánů pomáhá odhalit také barva, povlak a tvar jazyka. Lékař se také zajímá o stravovací návyky pacienta, emoce, úroveň stresu, jeho fyzickou aktivitu nebo pracovní zátěž.

Metody řešení nespavosti podle TČM

Tradiční čínská medicína nabízí komplexní přístup k řešení nespavosti, a to kombinací akupunktury, čínských bylin, správné stravy a relaxačních technik.

Akupunkturou k lepšímu spánku

Akupunktura pomáhá obnovit rovnováhu energií v těle, uvolnit blokace a zklidnit mysl. V případě nespavosti se akupunktura zaměřuje na harmonizaci energií v dráze srdce, ledvin a jater, které mohou být příčinou neklidného spánku. Na tyto body se můžete díky akupunktuře zaměřit i doma tím, že na ně vyvinete jemný tlak.

Klidná noc díky čínským bylinkám

Kvalitu spánku zvyšují také čínské bylinné směsi, jež pomáhají zklidnit mysl, posilují jinovou energii a harmonizují orgány. Na kombinaci pečlivě vybraných čínských bylin a medicinálních hub je založený například doplněk stravy MycoMedica MySleep, který je určený k podpoře spánku.

Obrázek: Doplněk stravy MycoMedica MySleep obsahuje přírodní látky pro klidný spánek. Zdroj: obchodcinskemediciny.cz

Kvalitnější spánek v rukou správné stravy

Pro harmonizaci energie a zklidnění mysli je podle TČM klíčová i strava. K doporučeným potravinám, které přispívají k lepšímu spánku, patří například červené datle, rýže a jáhly, teplé polévky nebo zázvor a sezamová semínka. Vyhnout byste se naopak měli studeným, mastným a kořeněným jídlům, zejména večer, kdy zatěžují trávení. Doporučuje se také omezit kofein, alkohol a cukry.

Obrázek: Podle TČM červené datle zklidňují mysl a posilují slezinu a žaludek 

Hluboká relaxace s pomocí meditace a dechových cvičení

Jak své tělo nejlépe připravit na spánek? Díky meditaci, která pomáhá zklidnit rozrušenou mysl a uvolnit stres, nebo dechovým cvičením. Vyzkoušet můžete například jednoduchou dechovou techniku, kdy se pohodlně posadíte, zhluboka se nadechnete nosem do břicha a pomalu vydechnete ústy. Tento postup opakujte alespoň 10 minut.

Moderní přístupy a alternativní metody ke zlepšení spánku

Existují také další možnosti, které pomáhají ukolébat tělo k spánku a prospat celou noc.

• CBD: V posledních měsících se v souvislosti se spánkem a celkovým zklidněním čím dál tím více mluví o kanabidiolu (CBD), tedy nepsychoaktivní složce konopí. CBD má vliv na endokanabinoidní systém, jež reguluje stres nebo spánek. Může tak pomoci navodit pocit klidu a zmírnit stres, který je jednou z nejčastějších příčin nespavosti.
• Adaptogeny: Co si představit pod pojmem adaptogen? Jedná se o přírodní látku, která tělu pomáhá lépe zvládat stres a harmonizovat organismus. K známým adaptogenům patří například léčivá houba Reishi, která mimo jiné podporuje právě hluboký spánek. Pro své zklidňující účinky je ceněná i bylina ashwagandha. Tato bylina snižuje hladinu kortizolu, což podporuje relaxaci a rychlejší usínání.
• Aromaterapie: Další cestou, jak dosáhnout uvolnění těla a mysli, je aromaterapie. Aromatické látky obsažené v esenciálních olejích stimulují limbický systém mozku, který reguluje emoce a uklidňuje nervový systém. Při nespavosti se často využívají esenciální oleje z levandule, heřmánku, cedrového dřeva nebo ylang-ylang.

Obrázek: Vůně mají unikátní schopnost ovlivňovat naše emoce i náladu 

Přístup k nespavosti jako celostní proces

Nespavost je komplexním problémem, který je často kombinací fyzických, psychických a emocionálních příčin. K vyřešení nespavosti je proto důležitý celostní přístup propojující různé metody podle individuálních potřeb a příčin nespavosti. Pro dosažení trvalého zlepšení kvality spánku je v první řadě důležité odhalit jeho příčinu a zaměřit se na úpravu životního stylu, zejména v podobě stravování podle TČM, pravidelného cvičení, relaxačních technik a vytvoření uklidňujícího prostředí v ložnici. Ke zlepšení kvality spánku může významnou měrou přispět zmíněná akupunktura, bylinné směsi nebo aromaterapie.

Praktické tipy na závěr

Připravili jsme si pro vás ještě několik praktických tipů na závěr, které vycházejí z tradiční čínské medicíny:

• Před spaním zkuste uvolnit své tělo pomocí akupresurního bodu Shenmen (HT7), který se nachází na vnitřní straně zápěstí. Tento bod jemně masírujte dvě až tři minuty.
•  Na večer jezte pouze lehká jídla. Vyzkoušet můžete například polévku s rýží, mrkví a zázvorem, která posiluje trávení a uklidňuje slezinu.
• Tělo dokáže na spánek připravit i teplý nápoj, například heřmánkový čaj.
• Pokud chcete o pohledu tradiční čínské medicíny na spánek vědět více, doporučujeme knihu Praxe čínské medicíny od Giovanniho Maciocia.
• Velmi přínosné mohou být také nejrůznější kurzy a workshopy, jako je workshop dechových cvičení nebo kurz meditace pro lepší spánek.

Narušená kvalita spánku má velký vliv na naše fyzické i psychické zdraví. Díky celostnímu přístupu je možné najít v životě rovnováhu a dojít ke klidnému spánku. Nespavost může mít různé příčiny, takže bohužel neexistuje univerzální řešení. Zkoušejte proto různé metody a vytvořte si spánkový rituál, který bude odpovídat vašim potřebám.

Zdroj: strankycinskemediciny.cz