Spánek je bezesporu jedním z nejdůležitějších pilířů v našem životě. Dostatek kvalitního spánku tělu přináší nespočet benefitů, a naopak jeho nedostatek může být příčinou řady onemocnění. Pojďme se společně podívat na to, jak to mají Češi se spánkovými návyky a jak můžete i vy docílit toho, aby byl váš spánek kvalitnější než kdy dříve.
Věděli jste, že podle celosvětových průzkumů se v posledních desetiletích délka spánku zkracuje, což může mít negativní vliv na zdraví populace? V průměru dospělí lidé napříč světem spánkem tráví okolo 7 hodin denně, což je spodní hranice, kterou doporučují odborníci.
A jak to mají se spánkem Češi? Z průzkumu, který si nechala vypracovat společnost Ikea, vyplynuly zajímavé údaje:
Průzkum ukázal, že 61 % Čechů preferuje sedmihodinový spánek, po kterém se cítí skvěle, 3 % oslovených však přiznala, že se po sedmi hodinách prospaných v posteli cítí provinile z důvodu, že spali příliš dlouho.
A jakou délku spánku vlastně doporučují odborníci? Dospělým ve věku od 18 do 64 let se doporučuje, aby si každý den dopřáli 7 až 9 hodin spánku. Co se týče délky spánku, jsou v jednotlivých zemích patrné rozdíly, například v Evropě je průměrná délka spánku 7 hodin a 14 minut a v Asii jen 6 hodin a 34 minut.
Výsledky průzkumu naznačují, že jsou Češi spíše ranní ptáčata než noční sovy. Do skupiny ranních ptáčat se totiž zařadilo 39 % oslovených a do skupiny nočních sov o pět procent méně.
Oba tyto chronotypy mají své výhody i nevýhody. Ať už dáváte přednost dřívějšímu či pozdnímu usínání, podle odborníků je velmi důležité chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu, a to včetně víkendů. Dodržování pravidelného spánkového rytmu je klíčové pro udržení zdravého cirkadiánního rytmu, který má vliv na naše zdraví.
Čím trávíte v posteli čas vy, když zrovna nespíte? Podle průzkumu více než polovina dotazovaných Čechů v posteli tráví čas na sociálních sítích, 51 % si pouští filmy a 45 % si čte.
Odborníci však varují, že používání mobilního telefonu nebo tabletu v posteli může ovlivnit kvalitu spánku. Zařízení vyzařující modré světlo totiž ovlivňují produkci melatoninu – hormonu regulujícího spánek. Před spaním je proto raději odložte a relaxujte u knihy nebo meditací.
Mobilní telefon v posteli často slouží nejen k zábavě na sociálních sítích nebo sledování filmů, ale také k buzení. Podle průzkumu používá k buzení budík na telefonu 57 % Čechů a s tradičním budíkem se probouzí jen 9 % oslovených.
Klasické budíky už v ložnicích téměř nenajdete
Tak schválně, zkuste odhadnout, jaká spánková poloha je mezi Čechy nejoblíbenější. Pokud jste tipovali spaní na boku, měli jste pravdu. Zajímavostí je, že 33 % Čechů usíná na pravém boku a 28 % na levém.
Za nejzdravější polohu při spánku je považovaná poloha na zádech a poloha na boku. Správná poloha při spánku je klíčová pro kvalitu spánku i zdraví páteře.
Kvalitu spánku významně ovlivňuje nejen to, jak dlouho spíme nebo jak trávíme čas před spaním, ale také samotné prostředí ložnice v čele s postelí, matrací a roštem. Při jejich výběru se jednoznačně vyplatí investovat do vyšší kvality. Postel spolu s matrací a roštem by měla tělu během spánku poskytnout dostatečnou oporu a zajistit vysoký komfort. Více informací o správném vybavení ložnice zjistíte v průvodci výběrem postele, matrace a roštu.
A jaké další aspekty ovlivňují kvalitu spánku? Češi se domnívají, že k nejdůležitějším šesti faktorům, které mají vliv na to, jak se v noci vyspíme, patří komfort pro spánek, světlo, teplota, zvuky, prostředí a vzduch. Ukázalo se, že se o teplotě v ložnici dohaduje jeden z pěti partnerů a 70 % dotazovaných Čechů v ložnici větrá několikrát denně. Vliv na náš spánek mají i barvy v ložnici, průzkum ukázal, že 64 % oslovených Čechů upřednostňuje bílou barvu, zatímco nejméně oblíbená je žlutá.
Průzkum vypracovaný pro společnost Ikea se zaměřil také na to, v čem a pod čím Češi spí. A výsledek? Více než pětina Čechů spí v pyžamu. Volba mezi spaním v pyžamu a bez oblečení závisí na osobních preferencích, obě varianty totiž mají své výhody, které mohou ovlivnit kvalitu spánku i celkové zdraví.
Stejně tak jako někomu vyhovuje spaní v oblečení a jinému bez něj, mají Češi různý názor i na spaní pod jednou peřinou. Mezi oslovenými však zvítězila společná peřina, kterou preferuje 66 % dotazovaných. Zajímavým údajem také je, že si 55 % Čechů samo stele postel a 8 % si ji nechává stlát od partnera.
Místo sledování obrazovek před spaním relaxujte
Problémy se spánkem jsou častější, než by se mohlo zdát. Podle průzkumu společnosti STEM/MARK poruchy spánku trápí zhruba 70 % Čechů. Velké procento populace se potýká s nespavostí neboli insomnií, spánkovou apnoe, syndromem neklidných nohou, náměsíčností, nočními děsy nebo mluvením ve spánku.
Co tedy udělat pro zdravý spánek?
Jak to máte se spánkem vy? Užíváte si každou noc kvalitní spánek, nebo máte problémy usnout, případně se během noci často probouzíte?
Inspirace: ikea.com, materasso.cz