Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz
Co dělat, abychom se dobře vyspali i v horku?
Co dělat, abychom se dobře vyspali i během horkých letních nocí?
Příliš vysoká teplota v místnosti, ve které spíme, nám brání usnout a obnovit síly. Častěji se pak budíme a mnohé z nás trápí nespavost. Co udělat, abychom i v takových podmínkách usnuli a dobře se vyspali?
Jak si poradit s horkem v ložnici?
- V horku chraň ložnici před zahřátím. Neotvírej okna a zatáhni rolety (případně žaluzie či okenice).
- Večer, když už je chladněji, otevři okna a snaž se vytvořit průvan. V průvanu ale nespi, abys uprostřed horké noci neprochladnul.
- Pokud je to možné, zavěs nedaleko okna mokré plachty, aby se vzduch proudicí do místnosti ochladil.
- Můžeš použit i ventilátor, před který polož misku s ledem. Led se sice v horku rychle rozpustí, ale ochladí vzduch. Pozor na průvan!
- Vypni všechny elektrické zařízení (včetně počítače), které můžeš. Každé elektrické zařízení totiž vyžaruje teplo a v horké noci se počítá každý stupeň navíc.
Horka, matrace a povlečení
- Pokud se v noci hodně potíš a v horku těžko usínáš, tak vyměň matraci za výrobek ze vzdušné vysokoelastické pěny s termoregulací. Ideálním řešením do horkých nocí je matrace Polagel - pěna s gelem, která zabezpečí klimatizaci a cirkulaci vzduchu během spánku.
- Materasso nabízí i matraci s termoregulačními vlastnostmi, která je vyrobena z pěny ThermoGel a obsahuje speciální mikrokapsle, které jsou schopné uchovávat energii. V zimě zahřívá a v létě ochladí, a tak zabezpečuje klidný a vyrovnaný spánek.
- Používej jen bavlněné nebo hedvábné povlečení a pyžamo. Saténové a polyesterové výrobky odlož na chladnější období. Zdají se totiž lehké a na dotyk chladné, ale ve skutečnosti se od těla velmi rychle nahřejí a nepropouštějí vzduch, takže se v nich potíme ještě více.
- Dokonce i postel se dá ochladit ... termoforem. Stačí do něj nalít vodu, nechat ji zmrznout a pak termofor položit pod prostěradlo. Voda ale nesmí sahat až po okraj termoforu, protože v tuhém skupenství zvětšuje svůj objem a mohla by termofor roztrhnout.
Triky, které se dají použít před spaním
- Na noc si obleč lehké, bavlněné tričko, ve kterém může pokožka dýchat a rychle se do něj vsákne pot.
- Dej si studenou sprchu. Krátce před spaním si pak polož na zápěstí a pod kolena ledový obklad. Proč právě tam? Protože na těchto místech je pokožka nejtenčí, tedy se žíly pod ní rychle ochladí a do těla začne proudit ochlazená krev. Takový obklad pak sníží tělesnou teplotu lépe a rychleji než ledová sprcha.
- Vlož do mrazáku ručník, který si potom polož na polštář. Můžeš se pokusit zmrazit i celý polštář. Je to ovšem dost riskantní.
- Dávej pozor na to, co před spaním jíš. Nejez příliš, nejez mastné jídla, protože tuk „rozehřívá“ organismus. Také nepij příliš mnoho tekutin, aby ses v noci zbytečně příliš nepotil.
Bez klimatizace ložnici příliš neochladíš. Útěcha ale spočívá v tom, že v našem klimatickém pásmu netrvají horka příliš dlouho.
