Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Bohužel, život bez spánku není možný, i když většina z nás trpí nedostatkem spánku a často si to ani neuvědomuje. Nedostatek spánku (například spánek trvající pouze 6 hodin) se na druhý den projeví mentální únavou, poklesem energie a imunity, stejně jako nesoustředěností. Protože na první pohled jde o drobné změny, tak si na ně rychle zvykneme a ani si neuvědomíme, že pokud bychom více spali, tak bychom byli výkonnější a šťastnější.

Jak dlouho spíme? Krátký spánek je projevem mánie ...

Průměrně spíme 6,5 až 7,5 hodin denně. Stačí to? Většina z nás tvrdí, že ano, ale mýlíme se. Odhaduje se, že sotva 5 % populace se dokáže plně zregenerovat už po 5 hodinách spánku. Konec konců nejde o projev zdraví – podle Daniela J. Buysse z Lekařského střediska Pittsburgské univerzity ti, kterým stačí 5 hodin spánku, se vyznačují psychickou poruchou v podobě mírné mánie.

Ta jim dodává energii, takže nedostatek spánku jim neničí zdraví. Zbytek světa potřebuje 7,5 až 8 hodin spánku. Jeho trvalý nedostatek vede totiž k somatickým a psychosomatickým poruchám, k depresi či k neuróze. Nedostatkem spánku trpí také lidé se spánkovou apnoe, ale to je mimo toto téma.

Jak mohu zjistit, zda spím dostatečně dlouho?

Snadno preceňujeme svoje možnosti a věříme, že nám stačí krátký spánek. Jak ale můžeme vědět, že spíme dostatečně dlouho? Ospalost v průběhu dne není dostatečným indikátorem nedostatečného spánku, protože může být pouze projevem náhlého poklesu inzulínu v těle po příliš vydatném jídle. Všimněte si, jak rychle usínáte.

Pokud usnete hned jakmile položíte hlavu na polštář, spíte příliš málo. Pokud vám trvá usnout 10 až 20 minut, zřejmě spíte dostatečně dlouho. Pokud nemůžete usnout ani za hodinu, pak spíte příliš dlouho. Příčin nespavosti je však mnoho, nemusí to být jen důsledek nadměrného spaní.

Nedostatek spánku a jeho vliv na organismus

Nedostatočný čas strávený spánkem nevede jen k těžkostem se soustředěním a k podrážděnosti v průběhu dne. Jde o celé spektrum poruch – od slabého hormonálního systému až po změny v množství nervových buněk. Nedostatek spánku ovlivňuje i fungování tělesných soustav.

Pokud vám náhle selhává činnost více soustav, tak se zaměřte na ty nejzákladnější stránky vašeho života, tedy stravování a spánek. Nesmíme zapomínat ani na to, že nedostatek spánku vede i k mikrospánkovým epizodám – tedy ke stavům několikasekundového spánku. Mikrospánkové epizody postihují častěji ty, kteří vykonávají monotonní činnosti, a zvlášť ty, kteří se snaží překonat únavu a ospalost. Mikrospánek může někdy vést ke  komickým situacím, ale v případě řidiče náklaďáku může mít velmi tragické následky.

Jak dlouho se dá nespat? Chronická nespavost, která zabíjí ...

Dá se žít, a přitom nespat? Na internetu najdeme příběhy lidí, kteří tvrdí, že vůbec nespí nebo vydrží bez spánku velmi dlouhou dobu. Žádný z těchto případů však nebyl nikdy vědecky prozkoumaný a dokázaný. Takže příběhy o Vietnamci, který prý už 35 let nespal a je ve vynikající kondici, jsou fikce.

Známe však případy úmrtí, které byly způsobené dlouhodobou nespavostí. Existuje i velmi vzácná geneticky dedičná choroba – tzv. smrtelná rodinná nespavost (fatální insomnia). Tato nemoc je důsledkem mutace jedné z bílkovin v mozku, která vede k poruchám regulace spánku. Jedinec s touto vzácnou chorobou začne trpět chronickou nespavostí a zemře v průběhu 7 až 36 měsíců od výskytu prvních příznaků. Doposud se tato nemoc vyskytla u 40 rodin na světě. Bohužel, nikoho, kdo onemocněl touto nemocí, se nepodařilo zachránit. I výzkum realizovaný na myších potvrdil úzkou spojitost mezi nedostatkem spánku a smrtí.

Jak zní tedy závěr? Bez spánku se nedá žít. Pokud spíte příliš málo, škodíte si. Spěte tedy dostatečnou dobu na kvalitní matraci a ve vyvětrané místnosti. Kromě času, který strávíme spánkem, je potřeba užít si každou minutu, ale v souladu s vlastním organismem a jeho potřebami.

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

1. Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
2. Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.

Infografika: Co se děje s tělem, když spíte?

Kód pro umístění infografiky na váš web:

<a href="https://www.vyspise.cz/article/cz/jake-jsou-faze-spanku" target="_blank"><img alt="Co se děje s tělem, když spíte?" src="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/cz-co-se-deje-s-telem-behem-spanku.png" width="800" /></a>

Přečtěte si další články o spánku

• Denní rytmus a spánek: Jste lev, delfín nebo vlk?
• Pohodlný spánek ve dvojici - vyspíte se kvalitně oba?