Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Vliv tropických nocí na kvalitu spánku

Jako tropická noc se označuje noc, během níž teplota neklesne pod 20 °C. V ČR se tropické noci vyskytují nepravidelně v období od června do srpna, a to zejména v nížinách a ve velkých městech. Tam totiž vzniká tzv. efekt tepelného ostrova. Výjimkou však již nejsou ani tropické noci v horských oblastech – v srpnu 2015 byla jedna zaznamenána na samotném vrcholu Lysé hory.

Tropická noc je považována za nebezpečný meteorologický jev, jelikož významně ovlivňuje kvalitu spánku i celkové zdraví. Ideální teplota na spaní je kolem 17 °C. Pokud je teplota vyšší, organismus se přehřívá, spánek je kratší, mělký, neklidný a přerušovaný. Výsledkem je únava, nedostatečná regenerace, nižší pracovní výkon i rozmrzelost.  

Protože jsou tropické noci u nás čím dál častější, je namístě upravit ložnici a zamyslet se nad svými návyky. Jak si tedy zajistit kvalitní spánek a snížit zdravotní rizika, když noční teploty překonávají rekordy?

Pokud teplota v noci neklesne pod 20 °C, kvalita spánku rapidně klesá

Začněte výběrem kvalitních letních lůžkovin

Ložní prádlo a povlečení ovlivňují cirkulaci vzduchu pod přikrývkou, a tím pádem to, jak moc se v noci budete potit. V létě proto vybírejte materiály, které jsou prodyšné, efektivně odvádějí vlhkost a jsou příjemné na dotek, aby nedráždily odhalenou pokožku. Ideálními materiály povlečení na léto jsou:

• Bambus – je velmi savý a hladký, navíc přirozeně antibakteriální.
• Len – lněné povlečení je velmi prodyšné, savé a rychle schne.
• Tencel – měkký a ekologický materiál s výbornou termoregulací.
• Bavlna – nadčasová klasika s výbornými termoregulačními vlastnostmi. Vybrat můžete 100% bavlnu nebo modernější povlečení z bavlněného saténu či perkálu.

Pokud trpíte alergiemi, vsaďte na hypoalergenní lůžkoviny, které umožňují snadnou a častou údržbu.

Chladivé letní přikrývky a polštáře

Letní přikrývky jsou tenčí, vzdušnější a mají nižší gramáž, díky čemuž se nebudete tolik přehřívat. Ideálním materiálem je duté vlákno. Při výběru přikrývky se můžete řídit stupněm hřejivosti, přičemž přikrývky se stupněm 1 jsou určeny právě pro letní období. Z dutého vlákna se vyrábí i ortopedické a anatomické polštáře, které podpoří kvalitní spánek.

Kromě výplně hraje roli i potah, který může být bavlněný nebo z mikrovlákna. Některé letní polštáře a přikrývky mají potahy s výtažky z bylin, které uklidňují mysl a jsou antibakteriální.

Přikrývky a polštáře by měly být snadno pratelné. Již zmíněné přikrývky z dutého vlákna jsou velmi jednoduché na údržbu a můžete je bez obav prát v pračce.

V létě měňte ložní prádlo a povlečení častěji

Během horkých nocí se tělo přirozeně víc potí, což zhoršuje hygienu lůžka. Ve vlhké posteli se totiž množí bakterie, plísně a roztoči. Ložní prádlo proto perte nejméně jednou týdně, a to na teplotu alespoň 40-60 °C, aby se odstranily všechny nečistoty a patogeny.  

Při praní vynechte aviváž, která na textilu vytváří jemný film. Ten snižuje prodyšnost látky i její schopnost absorbovat pot. Během tropických nocí je navíc pokožka citlivější a aviváž by ji mohla podráždit.

Lehké přírodní materiály povlečení zlepšují termoregulaci

Matrace pro kvalitní spánek v létě? Hlavně prodyšná

Prodyšnost je nejdůležitější vlastností letní matrace hned z několika důvodů. Neprodyšná matrace totiž ohřívá organismus a zvyšuje vlhkost lůžka, což vytváří ideální prostředí pro patogeny a alergeny.

Pro klidný a hygienický spánek v létě proto zvolte pružinové matrace nebo matrace ze speciálních chladivých pěn, které podporují správnou termoregulaci. Takovými inovativními pěnami jsou například Polargel a Thermogel, které najdete v naší nabídce. Vhodné jsou však i HR pěny a matrace z přírodních materiálů. V každém případě by letní matrace měla mít antibakteriální potah.

Jak přirozeně snížit teplotu v ložnici

Teplotu v ložnici můžete snížit i bez klimatizace. Tu byste ostatně v noci pouštět ani neměli. Studený a suchý vzduch může vést k podráždění dýchacích cest, prochladnutí a bolestem zad a krku. Hluk z klimatizace nebo ochlazovačů vzduchu navíc narušuje spánek.

Místo klimatizace vyzkoušejte několik osvědčených triků:

• Správné stínění – venkovní stínění a blackout závěsy mohou snížit teplotu v ložnici až o 5 °C. Nezapomeňte však rolety či žaluzie zatáhnout již odpoledne. Stínění vám navíc v noci zajistí potřebnou tmu a ticho.   
• Efektivní větrání – během horka nevětrejte. Před spaním ložnici vyvětrejte, ale krátce a intenzivně.
• Mokrá plachta nebo ručník – pověste do ložnice větší kus textilu namočeného ve studené vodě. Ten během noci vzduch nejen ochladí, ale i zvlhčí.
• Barvy v ložnici – světlé a studené odstíny podporují pocit chladu.

Večerní rituál pro klidnou tropickou noc

Posledním, ale neméně důležitým krokem je příprava organismu na náročnou tropickou noc. Večer se věnujte relaxačním aktivitám a dejte si lehkou večeři. Naopak se vyhněte alkoholu a teplým, kořeněným nebo tučným jídlům. Před spaním si dopřejte vlažnou sprchu – ne však ledovou, ta by naopak tělo stimulovala k zahřívání. Pyžamo zvolte lehké a bavlněné.

I během horké noci můžete usnout hlubokým a ničím nerušeným spánkem. Stačí, když budete dodržovat naše doporučení a vyberete si kvalitní postel, matraci a lůžkoviny. Naši specialisté na zdravý spánek vám s výběrem rádi poradí.