Mikrospánek je krátký výpadek pozornosti trvající zlomek sekundy až několik sekund. Můžete mít při něm otevřené, nebo zavřené oči, v obou případech není člověk bdělý. Nebezpečný je mikrospánek u osob, které právě vykonávají činnost vyžadující soustředění, protože během něj člověk přestane vnímat okolní svět, zvuky, světla, předměty. Nejvíce se o něm mluví v souvislosti s řízením aut, protože má na svědomí vážné dopravní nehody.
Mikrospánek je nebezpečný pro lidi, kteří trpí nespavostí a obstrukční spánkovou apnoe, již doprovází chrápání a zástavy dechu během spánku. Nejvíce ohroženou skupinou jsou muži do 26 let, kteří nevěnují dostatku spánku patřičnou pozornost, a lidé, kteří trpí nedostatkem spánku pravidelně, jako jsou lidé pracující na směny, piloti a řidiči z povolání.
Ospalost je za volantem dokonce nebezpečnější než opilost, protože během chvilky se může stát fatální neštěstí. Řidič je po mikrospánku zmatený, často se lekne a strhne při tom řízení. Na dlouhých prázdninových cestách, třeba do Chorvatska, můžeme vídat hrozivě vypadající nehody. Řada řidičů se už někdy setkala s příznaky předcházejícími mikrospánku.
Jízda je náročnější v noci nebo za deště, kdy je člověk unavenější více než ve dne, nastavené biorytmy velí s příchodem tmy odpočívat. Nejdřív řidiče začnou pálit oči, pak začne zívat, začne se vrtět na sedadle, pohybovat nekontrolovaně rukama nebo hlavou do stran, pak přichází fáze strnulého sezení.
V této fázi je nejvyšší čas zastavit a udělat si přestávku alespoň na čtvrt hodiny – napít se, protáhnout se, zacvičit si. Pokud pojedete dál, vaše reakce se zpomalí, uvidíte rozmazaně, budete hůř odhadovat vzdálenosti, a to vše může skončit nehodou kvůli mikrospánku.
Jízda za deště je náročná na pozornost.
Nejdůležitější je dobře se vyspat, a to nejen několik dní před dlouhou cestou, ale pokud možno pravidelně. Nejlépe ve vlastní posteli s kvalitní matrací, vybírat dnes můžete podle svých preferencí. Spíte rádi na tvrdém, nebo dáváte přednost měkoučkému pelíšku? Vyberte si z pevných nebo lamelových roštů a k tomu zvolte tu pravou matraci, která vám bude vyhovovat nejlépe. Spěte ve vyvětrané místnosti, kde je dostatečná tma a spánek neruší elektronika. V případě, že pracujete na směny, snažte se alespoň o nějaký pravidelný režim.
Pokud jedete na dovolenou či dlouhou cestu na noc nebo brzy ráno, jděte spát dřív a nevstávejte zbytečně brzo před odjezdem. Rozmyslete si, jestli opravdu pojedete celou noc, nebo pohodlně přespíte cestou někde v motelu, penzionu nebo kempu. Myslet by na to měli především starší řidiči nebo ti, kteří mají nějaké zdravotní problémy. Určitě si naplánujte dopředu, kde si budete dělat přestávky, aby tam bylo nutné zázemí.
Dlouhý přesun autem na dovolenou je třeba pečlivě naplánovat. Zvažte, jestli si neuděláte menší výlet spojený s túrou nebo koupáním a pohodlným přenocováním, abyste si odpočinuli a poznali nové zajímavé místo. Co budete jíst a pít a jak si budete cestou při monotónní jízdě udržovat pozornost, si taky rozmyslete předem.
Občerstvení na cestu si přichystejte radši doma a dobře si promyslete, co to bude. Dejte přednost lehkým zeleninovým jídlům s celozrnným pečivem před těžkými řízky, ale neexperimentujte s novinkami, které jste nikdy nezkoušeli. Spoléhat na jídla od benzinky se taky moc nevyplácí. Pokud jedete trasu poprvé, neznáte cestu a kvalitu jídla na zastávkách, riskujete nevolnost a střevní potíže, a to určitě nechcete. Taky utratíte mnohem víc peněz, než když si své oblíbené jídlo z kvalitních surovin uděláte sami.
Ještě důležitější je myslet na pití na cestu. Vždy byste s sebou měli mít dostatek pitné vody nebo minerálky. Nespoléhejte na to, že si kdykoliv koupíte další. Někde jsou odpočívadla hodně daleko od sebe. Může se stát taky nepředvídatelná situace, kolona, nehoda, kdy nebudete moci ani vystoupit z auta, takže mějte vždy láhev s pitím po ruce.
U řidičů jsou oblíbeným pitím proti únavě káva a energetické nápoje. Ale pozor! Svou službu vám můžou prokázat, když už máte do cíle jenom kousek, maximálně hodinku. Riziko u kávy je v silné dehytrataci, kterou způsobuje. Pokud nepijete zároveň vodu, budete brzy ještě více unaveni. Energetické nápoje jsou zase velmi sladké, zvýší hladinu krevního cukru a spolu s kofeinem vám dodají energii. Po čase ale hladina krevního cukru klesá a vy budete unavenější než předtím. Pokud vás čeká ještě několikahodinová cesta, tak na tyto nápoje radši nespoléhejte.
Snažte se jídlo a pití promyslet a udržet tak svou hladinu krevního cukru stabilní, abyste byli fyzicky i psychicky v pohodě. Pokud vám bývá při jízdě špatně od žaludku, nezapomeňte si přibalit žvýkačky z lékárny, homeopatika nebo přípravek se zázvorem.
Naplánujte si taky, jak se cestou zabavíte, i když nejedete s dětmi. Vždy by měl spolujezdec dbát na to, aby řidič neusnul. Takže by měl být také bdělý, pouštět hudbu, kterou si nachystáte dopředu a na které se domluvíte. Na jízdu autem zvolte nějakou svižnější, taneční nebo rock, relaxační se spíš vyhněte. Neměla by to být v žádném případě hudba, kterou řidič nesnáší a rozčiluje ho. Hudbu střídejte s mluveným slovem, dnes je na výběr spousta programů, od audioknih, divadelních her po vzdělávací podcasty.
S dětmi je dlouhé cestování mnohdy složitější. Musíme je udržet v klidu a zabavit je, aby se nenudily, nehádaly, nepošťuchovaly. Vymyslete proto nějaké hry, kdy budou mít za úkol všímat si konkrétních věcí venku, kdo jich napočítá víc, kdo si dřív všimne třeba hradu na kopci. Oblíbený je slovní fotbal nebo hádej, kdo jsem. Osvědčuje se pustit dětem nějaký film, se kterým cesta líp ubíhá.
V novějších modelech aut hlídají mikrospánek řidiče asistenční systémy. Upozorní zvukovým signálem, když auto vyjíždí z vyznačeného pruhu bez použití směrového světla. U místa řidiče mají moderní vozy systémy, které hlídají mikrospánek, může to být kamera sledující řidiče, nebo čidlo, které vyhodnocuje jízdní poměry. Adaptivní tempomat zpomalí nebo zastaví auto, aby se nedostalo do kolize s jiným vozidlem. Vozy vybavené systémem Emergency Assistant umí v případě potřeby samy zastavit a zapnout výstražná světla.
Řidiči by neměli spoléhat jenom na hlídače mikrospánku ve svém moderním autě, ale měli by si uvědomovat, že auto stále řídí oni. Důležité je průběžně sledovat svůj stav a přizpůsobit tomu jízdu nebo jinou důležitou činnost vyžadující pozornost, kterou vykonávají.