Abyste dokázali zvládat všechny své povinnosti, je potřeba dopřát tělu dostatečný odpočinek. Odpočinek může mít nejen podobu zdravého spánku, ale také relaxace, pomocí které rozmazlíte své tělo i duši. Objevte svět vůní, masáží a dalších slastí, díky kterým budete mít neustále úsměv na rtech.
Obrázek: Relaxace by měla být součástí každého dne.
Zdravý spánek je pro tělo naprosto nepostradatelný. Během něj se tělo regeneruje a nabírá síly pro všechny aktivity, které vás čekají. Navíc se díky němu posiluje imunitní systém a zvyšuje se koncentrace. Po dostatečném spánku se cítíte odpočinutí, plní energie a v dobré náladě. Ten, kdo trpí některou ze spánkových poruch, si zadělává na zdravotní potíže v podobě psychické nepohody, ale objevit se může například i cukrovka.
Abyste se každý den vyspali do růžova, je potřeba mít kvalitní matraci a rošt. Správná matrace dokáže vaši opěrnou soustavu udržet ve správné poloze, takže se ráno nebudete budit s bolestmi kloubů. Rošt pomůže s optimálním rozložením hmotnosti.
S dokonalým odpočinkem pomůže také porozumění spánku. Každý z nás má v sobě biologické hodiny, které naše nastavení ovlivňují za pomoci cirkadiánního rytmu. Ten nám říká, kdy se má spát a kdy bdít. Pokud jej budete poslouchat, předejdete řadě problémů týkajících se spánku, kvality pleti nebo hubnutí.
Nejen spánek pozitivně působí na zdraví a imunitu. Abyste se cítili celkově v pohodě, měli byste si každý den vyčlenit chvilku sami pro sebe.
Pod pojmem relaxace si každý představí něco jiného. Pro někoho je relaxací sport, při kterém se do těla vyplavuje endorfin, jemuž se přezdívá hormon štěstí. Ostatně, jedná se o jeden z hormonů, které pozitivně ovlivňují spánek.
Obecně se dá říci, že relaxace je stav, během kterého se uvolňuje vaše svalové a psychické napětí. Je součástí psychohygieny, na kterou se nesmí zapomínat. Díky ní nabíráte nové síly, vaše tělo i duše se regeneruje a pomáhá vám udržet si odstup od aktuálních problémů.
Při relaxaci dělá člověk činnost, která je mu příjemná a baví ho. Zbavuje se tak napětí a únavy a zároveň předchází celé řadě zdravotních problémů a potíží. Za relaxací můžete vyrazit nejen k odborníkům, ale také si ji dopřát sami doma.
Nepatříte mezi ty, kteří za relaxací vyrážejí do nejrůznějších skupin a zařízení? Určitě vás potěší, že si tento regenerační odpočinek můžete dopřát i v soukromí svého domova.
Pocit pohody, uvolněnosti a štěstí vám může zprostředkovat pestrá a vyvážená strava, která by měla obsahovat hodně ovoce, zeleniny, ale také vlákniny. Díky zdravému jídelníčku se budete dobře cítit na těle i na duši. Zařadit byste do něj rozhodně měli i bylinky. Které jsou nejoblíbenější?
Obrázek: Bylinková koupel dokáže zbavit stresu.
Relaxační hudba může mít podobu šamanských bubnů. Komu nevyhovuje rytmika bubnů, může poslouchat klidnější a pomalejší hudbu. S navozením klidu pomůžou také zvuky přírody a zpěv ptáků. Uklidňující je rovněž poslech zvuků delfínů, kosatek a velryb. Vsadit můžete na bílý šum či bílý hluk, který je tvořen mnoha tisíci tóny. Dohromady vytvářejí rovnoměrný hluk, který můžeme přirovnat k pouštění sprchy, padání vodopádů nebo šumu oceánu.
Aromaterapie je další formou relaxace, která využívá vůní rostlin pro uchování psychické i fyzické pohody člověka. Pro aromaterapii se nejčastěji používají éterické oleje, které můžete inhalovat po aplikaci do aromalampy, ale také si jimi „ovonět“ večerní koupel. Aromaterapii si můžete dopřát i v posteli či na pohodlné sedačce. Stačí se obklopit bylinnými pytlíčky či polštářky, které jsou vyplněny například sušenou levandulí. Kvalitní odpočinek či spánek si užijete s pohankovým polštářem, jehož zvuk připomíná šumění moře.
Relaxační metody, které si žádají klidné místo bez elektroniky, jako je telefon nebo televize, a dalšího rozptýlení. Při meditaci se nejčastěji praktikuje dechové cvičení, při kterém se soustředíte pouze na svůj dech. Při každém nádechu si představujte, že vdechujete energii, která léčí a uvolňuje. Při výdechu, že z těla vypouštíte stres, napětí a negativní emoce.
Při vizualizaci si tvoříte mentální obrazy, ve kterých se vydáváte na klidná a příjemná místa. Měla by být pozitivní a dovolit vám se uvolnit. Do vizualizace začleňte co nejvíce smyslů, včetně vůně, zraku, zvuku a dotyku.
Obrázek: Meditace vyžaduje klidné místo.
Mezi nejoblíbenější formy relaxace patří masáž. Ovšem pravidelná návštěva maséra vám může udělat průvan v peněžence. Řešením je masážní křeslo, které vám nabídne hlubokou relaxaci, snížení stresu a únavy a zmírnění svalového napětí. Výhodou masážního křesla je to, že se nemusíte předem objednávat do salonu, ale masáž si dopřát kdykoliv potřebujete. Některá masážní křesla dokážou provést diagnostiku problémových partií a naskenováním těla masáž přizpůsobit přesně na míru.
Při výběru si odpovězte na otázku, co od křesla očekáváte. Pro méně náročné uživatele bude vhodnou volbou relaxační křeslo, které může mít houpací mechanismus, vyhřívání a vibrační masáže. Pro náročné jsou na trhu masážní křesla s nejrůznějšími druhy masáží, které si můžete upravit na míru svým požadavkům. Masážní křesla vám mohou nabídnout 4D masáž, jež nejvěrněji odpovídá masáži typu „lidský dotek“. Dále může být v nabídce masáž shiatsu, tapping, rolling, masáž chodidel a další.
Dokonalého odpočinku dosáhnete ve vaně. Stačí do vody nakapat aromaolej nebo si koupel zpříjemnit koupelovou solí, pěnou nebo šumivými koulemi. Mořská sůl a další přísady do koupele mají povzbuzující účinky, zmírňují stres, a navíc pozitivně působí na pokožku.
Pravidelnou relaxací pomůžete svému psychickému i fyzickému zdraví. Praktikovat ji můžete začít jednoduše. Dopřejte si třeba příjemnou procházku lesem bez mobilního telefonu. Soustřeďte se na zvuky lesa a starosti hoďte za hlavu.