Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz
Špatné ranní vstávání z postele způsobuje bolest páteře
V západních zemích pociťuje bolesti zad 60 - 80 % lidí. Jde tedy o velký problém , který se může stát pohromou 21. století.
Faktory vedoucí k bolestem páteře
Sedavý způsob života, stres, shon, nedostatečná profylaxe a slabá tělesná aktivita vedou k rozmachu tohoto problému, který postihuje stále mladší lidi. Odhaduje se, že dříve či později pocítí každý z nás bolest páteře na vlastní kůži.
Dobře víme, že pokud se chceme takovým problémům vyhnout, musíme se o sebe přiměřeně starat. Je potřeba dbát na správný postoj při sezení i stání, vytvořit si co nejlepší pracovní prostředí, bezpečně zvedat a pokládat těžké předměty, dbát o tělesnou aktivitu, správně se stravovat a hydratovat organismus. Toto je nejdůležitější při myšlence na „zdravou páteř“.
Pečujte o svoji páteř i v noci
Spánkem strávíte průměrně třetinu svého života. Nezapomínejte proto o svoji páteř pečovat i v noci a dodržujte pravidla zdravého spánku, která mají na bolest krční páteře zásadní vliv.
Infografika: Pečujte o svoji páteř také v noci
- Pro zobrazení infografiky nebo pro její stažení klikněte na obrázek.
- Infografiku můžete sdílet na svých stránkách. Kód pod infografikou umístěte do svého příspěvku.
Kód pro umístění infografiky na váš web:
<em><a href="https://www.vyspise.cz/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" target="_blank"><img alt="Pečujte o svoji páteř také v noci" src="/uploads/fck/image/materasso-pecujte-o-svoji-pater-take-v-noci.png" width="700" /></a></em>
Jak by se mělo vstávat z postele a uvolnit tak páteř?
Jak obvykle vypadá naše ranní vstávání? Máme čas se po probuzení protáhnout? Nebo jen spěcháme k povinnostem, které se na nás valí hned po probuzení. Jak tedy vypadá naše vstávání z postele? Z polohy na zádech se hned zvedáme, sedáme si a vstáváme, nebo se nejdříve trochu protáhneme, v klidu se přetočíme na bok, spustíme nohy z postele a pomalu zvedneme trup, přičemž se opíráme rukou o matraci?
Takto má vypadat správné vstávání z postele. Znají to ženy v pokročilém stádiu těhotenství, které to dělají jaksi intuitivně. Vezměme si z nich příklad.
Špatné vstávání z postele zatěžuje páteř. Svaly, které mají páteř chránit nejsou ještě pořádně rozehřáté a proto neposkytují páteři potřebnou stabilitu. Rychlé vstávání z postele může vést k přetažení, mnohdy až k bolesti.
Každý, kdo zná bolest páteře, dobře ví, jak může omezit normální pohyb, potažmo život. Proto je důležité si páteř chránit, už od prvních okamžiků dne, i v noci. Vhodně vybraná matrace, která poskytuje páteři oporu v době spánku, je moudrou investicí.
Profylaxe
Vhodná profilaxe může ve velké míře snížit riziko vzniku bolesti zad. Správné vstávání z postele je jednou z činností, které bychom měli věnovat velkou pozornost. Mimo výše uvedených opatření bychom se měli zaměřit na core stability, tedy CORE trénink, bez kterého si můžeme o zdravé páteři nechat jen zdát.
Při výběru postele a matrace je potřeba věnovat pozornost i výšce plochy, na které spíme. Optimální výška je přibližně 55 cm od podlahy a ve velké míře závisí i na výšce jednotlivce. Obzvlášť důležité je to v případě seniorů, jejichž opěrně pohybová soustava už není příliš elastická a špatně snáší zátěž. Matrace umístěná na podlaze či japonský styl postelí pak páteři mnoho neprospějí.
