Blog o zdravom spaní materasso vyspise.cz

Úprava životního stylu pod dohledem AI

Mnozí lidé umělou inteligenci chápou jako nástroj, který má pomoci zejména v práci. „Oddře“ administrativu nebo rutinní opakující se činnosti, a vy pak máte čas se více věnovat důležitějším věcem. Ale díky schopnosti „učit se“ můžete analytické schopnosti AI využít i v momentě, kdy chcete zlepšit svůj život. Především se jedná o životní styl. Dostanete doporučení na míru vaší kondici.

Vylepšení sebe sama se říká biohacking. Co je to biohacking? Tento přístup v sobě kombinuje poznatky z vědy, pomoc technologií a změny, které ve svém životním stylu uděláte vy sami. Díky tomu dokážete své tělo, ale i mysl přimět k tomu, aby fungovaly co nejlépe. Vědomými praktikami a technikami dokážete zlepšit:

• své fyzické zdraví,
• mentální výkonnost,
• celkovou kvalitu života.

Biohacking stojí na 4 základních technikách:

1. Strava a výživa – diety, přerušované půsty, recepty a doplňky stravy, které pomáhají se zdravým životním stylem.
2. Spánek a regenerace – spánek je důležitým faktorem, který ovlivňuje vaši mentální i fyzickou pohodu. Kvalitu spánku můžete sledovat na chytrých nositelných zařízeních, která vám po naměření potřebných dat mohou pomoci docílit lepšího spánku.
3. Fyzická aktivita – „vylepšit“ sebe sama můžete pravidelným cvičením, intenzita záleží na tom, co je vám příjemné. Důležité jsou také relaxační techniky a dechová cvičení.
4. Sledování dat – to, co je pro vaše tělo dobré, cítíte sami na sobě, ale díky naměřeným datům (spánek, stres, tepová frekvence, spálené kalorie atd.) se můžete zařídit tak, abyste cíleně dosáhli vaší nastavené mety.

Technologické vychytávky a aplikace s umělou inteligencí pro lepší spánek

S biohackingem spánku vám pomohou tzv. wearables. Tyto smart doplňky s vhodnou aplikací dokážou kromě jiného měřit hodnoty pojící se se spánkem (můžete se také setkat s pojmem sleep tracking). Díky nim se dozvíte:

• co pozitivně a co negativně ovlivňuje váš spánek,
• rady a tipy pro zlepšení spánku.

Mnohé aplikace dokážou pomoci při relaxaci, dechových cvičeních nebo při řízených meditacích. Některé mohou dokonce přehrát uklidňující zvuky, tzv. bílý šum. Díky naměřeným hodnotám vás zařízení dokáže vzbudit v nejlehčí fázi spánku, což je pro vaše tělo nejpříjemnější. Také vám může doporučit, kdy je nejvhodnější jít spát.

Mezi nejoblíbenější aplikace analyzující spánek patří:

• Sleep Cycle – aplikace měří délku a fáze spánku, zaznamenává noční probuzení. Dokáže vás probudit během nejlehčí fáze spánku, tedy ve chvíli, kdy je vaše tělo na probuzení nejlépe připravené. Zároveň umí monitorovat váš dech a zvuky a odhalit tak například problémy s chrápáním nebo zástavami dechu, tzv. spánkovou apnoe. Najdete v ní „průvodce klidným spánkem“, který nabízí uklidňující zvuky podporující usnutí.
• Oura – jde o aplikaci, která pomáhá ve zlepšení celkové kondice. Kromě jiného se zaměřuje také na kvalitu spánku. Analyzuje tepovou frekvenci, tělesnou teplotu, pohyb a čas strávený v jednotlivých fázích spánku. Díky tomu získáte přehled o svých spánkových vzorcích.
• Whoop – aplikace se stejně jako Oura zaměřuje na celkový životní styl. U kategorie spánku sleduje Whoop náramek všechny čtyři fáze. Na základě naměřených hodnot dokáže aplikace určit, kolik spánku skutečně potřebujete. Dá vám doporučení, jak se co nejlépe vyspat, pomůže vám s vytvořením spánkové rutiny a umožní vám sledovat váš spánkový trend v průběhu týdnů, měsíců nebo roků.

Nositelná elektronika, která hlídá spánkový režim:

• Oura Ring – chytrý prsten, který je k dostání v několika designech. Vypadá jako klasický prsten, ale má integrované čipy, které shromažďují celou řadu dat. Mezi nimi i informace týkající se spánku.
• Apple Watch – chytré hodinky, které mimo jiné analyzují i spánek, zná asi každý.
• Dreem – chytrá čelenka na spaní, která na rozdíl od dvou předchozích zařízení měří kvalitu spánku pomocí 6 EEG senzorů. Dalšími senzory měří tepovou frekvenci a pohyb. Během fáze NREM spánku vysílá čelenka přes kost až do vnitřního ucha uklidňující zvuk podobný bílému šumu.

Ke každé z těchto vychytávek je dostupná některá z aplikací, která shromažďuje a vyhodnocuje data. Nakonec vám dá doporučení týkající se lepšího spánku.

Obrázek: Chytrá zařízení vám pomohou s meditací před spánkem. Zdroj: Microsoft Designer 

Chytré matrace a postele spolupracují s AI

Věděli jste, že existují také chytré postele a matrace, které se postarají o váš komfortní spánek? Můžete je připojit do ekosystému vaší chytré domácnosti a režim „spánek“ posunout na vyšší metu. Jak může vypadat režim „spánku“ ve smart domácnosti?

• Od určité hodiny se ztlumí světla,
• barva světla se změní na takovou, která podporuje relaxaci,
• stáhnou se venkovní žaluzie,
• zamknou se dveře,
• sníží se pokojová teplota,
• spustí se relaxační hudba atd.

Co všechno umí chytré postele a matrace?

Do postelí a matrací jsou integrované čipy, které sledují:

• pohyb,
• práci srdce,
• dýchání.

Stejně jako u nositelných zařízení, i postele a matrace mají svoji aplikaci, díky které vidíte naměřená data. Díky správnému vyhodnocení můžete předejít zdravotním problémům, ale také dostat tipy na lepší spánek. Postel také dokáže rozeznat, pokud jeden z partnerů chrápe. Co s tím udělá? Například zvedne hlavovou část, aby se zvukové projevy zmírnily, případně zcela přestaly.

Další vychytávkou jsou senzory tepla. Postel či matrace vás dokáže zahřívat, nebo naopak ochlazovat. Vždy tak budete spát v dokonalém tepelném komfortu. Chytrá postel se dokáže přizpůsobit vašemu věku, ale také zdravotnímu stavu (těhotenství nebo nemoci, při kterých se hůř dýchá).

V budoucnu se předpokládá, že by se na trh mohlo uvést i chytré povlečení. Například polštář by mohl snímat dech, teplotu, pocení nebo pohyb ve spánku. Peřina by mohla regulovat teplotu podle okolí nebo stavu spáče. Matrace by měly být schopné automaticky upravovat svoji tuhost.

I matrace a postele bez AI se vám dokážou přizpůsobit

Ne každý má dostatek finančních prostředků pro nejnovější technologické vychytávky a někteří lidé si zkrátka jen nechtějí umělou inteligenci pouštět tak blízko k tělu. Pokud patříte mezi ně, vězte, že i pro vás existuje ložnicové vybavení, které vám dokáže zlepšit spánek.

• Rošty – na trhu jsou k dostání polohovatelné rošty. Polohování může být ruční nebo elektrické. Podle zdravotního stavu nebo podle svých potřeb si můžete nastavit výšku hlavy i nohou tak, jak je vám to nejpříjemnější.
• Matrace – například matrace z paměťové pěny mění svoji tuhost na základě teploty lidského těla. Proto vždy spíte na optimálně tuhé matraci. Pořídit si můžete i matraci s dvojí tuhostí, a spát tak na měkčí nebo tužší straně.
• Povlečení – pokud chcete povlečení, které svojí hřejivostí reaguje na roční období, sáhněte po bavlněném saténu, který v létě chladí a v zimě zahřeje.

Obrázek: Matrace z paměťové pěny se přizpůsobí tělu spáče. Zdroj: Materasso.cz

Umělá inteligence ve spánkové medicíně

Řada odborníků se ve spánkové medicíně zaměřuje na to, jak mozek ve spánku pracuje, jak spánek ovlivňují různá onemocnění nebo jaký vliv má na spánek prostředí, ve kterém odpočíváte.

Díky nástupu umělé inteligence může spánková medicína mnohem efektivněji vyhodnocovat fyziologická data, která získala ze speciálních zařízení pro studium spánku. AI je přínosná především v:

• automatizaci analyzování dat,
• rozpoznávání vzorců,
• predikování léčebných plánů,
• vytváření a sledování léčebných postupů stanovených na míru pacientovi.

V jednom z nejčerstvějších výzkumů se tým z Washington University pod vedením Keitha Hengena zabýval aktivitou bdělého a spícího mozku. Přišli na to, že se během spánku v mozku objevují aktivity, které jsou typické pro bdění a naopak.

Bdělý mozek občas vykazuje aktivity, jako by spal. Tomuto jevu začali říkat „zablikání“. Spánkové reakce zkoumali na laboratorních myších. Pokud došlo k „probliku“, když myš spala, projevilo se to třeba tím, že se zvíře poškrábalo.

Dosud byli vědci přesvědčení, že se fáze bdění a spaní v mozku střídají. Díky datům, která pomohla vyhodnotit AI, ale došli k tomu, že se vzájemně prolínají. Od dalšího výzkumu si vědci slibují, že by výsledky mohly pomoci objasnit vývojové poruchy mozku, kvůli kterým dochází k autismu nebo Alzheimerově chorobě.

Kdy technologie pomáhají a kdy naopak škodí?

Analyzovaná data vašeho spaní vám mohou pomoci k lepšímu spánku. Pomocí aplikace vám AI nabídne nejrůznější možnosti, jak upravit svoji spánkovou hygienu. Můžete se dozvědět:

• v kolik hodin máte jít spát,
• kolik spánku potřebujete,
• jakým činnostem se před ulehnutím do postele věnovat,
• jakým činnostem se před spánkem vyhnout,
• co poslouchat, abyste lépe spali.

Tak jako všechno, i umělá inteligence má dvě strany. Kromě pozitivní je tu i ta negativní. Ta spočívá v závislosti na datech a informacích, které vám poskytuje aplikace.

Kvůli hodnotám můžete zapomenout poslouchat svoje tělo. Také se můžete cítit úzkostně, pokud nemáte ideální hodnoty. Naměřená čísla a vyhodnocené stavy vás mohou stresovat.

Proto je důležité brát doporučení umělé inteligence jako inspiraci, nikoliv jako dogma. Nezapomínejte poslouchat svoje tělo a řídit se podle toho, co skutečně potřebuje. Řiďte se spíš tím, jaký je váš spánek v horizontu týdnů a měsíců, a nikoliv dní. Dlouhodobý horizont je totiž užitečnější, protože vám ukáže, jak na tom se spánkem jste a co by vám opravdu mohlo pomoci.