Nedostatek spánku se projevuje na vašem fyzickém i psychickém zdraví. Kromě toho, že se předčasně objeví například vrásky, může vás potrápit špatná nálada, roztěkanost a neschopnost se soustředit. Západní medicína bojuje proti nespavosti vesměs medikací a úpravou životního stylu. TČM přidává navíc meditace a akupunkturu.
Nespavost, které se odborně říká insomnie, je narušené usínání nebo problematický průběh spánku. Jak ji poznáte?
Nespavost se dělí podle délky trvání na:
Díky spánku správně funguje vaše nervová soustava. Tělo se během něj celkově regeneruje. Během spánku se z mozku odplavují toxiny, jejichž hromadění mozek poškozuje. Kromě toho spánek podporuje paměť, imunitu, hormonální a metabolické pochody.
Spánek se dělí na dvě základní fáze:
NON REM fáze má 4 stádia. Co se během nich děje?
Pokud nemůžete spát a tento stav trvá delší dobu, negativně se to podepíše na vašem fyzickém i psychickém zdraví. Jak se nedostatek spánku projevuje?
Obrázek: Nespavost může vyústit v úzkosti až v deprese
Než se rozhodnete vyhledat lékařskou pomoc, vyzkoušejte, zda příčinou, proč nemůžete spát, je špatný životní styl. Někdy ho stačí změnit a je to přesně to, co pomáhá na dobrý a kvalitní spánek. Změna životního stylu úzce souvisí s pravidly spánkové hygieny, kterých je celkem 10.
Další tipy, co dělat, když nemůžete spát, najdete zde.
Tradiční čínská medicína přistupuje k člověku celistvě. Neléčí jen následky, ale hledá příčiny nemoci. Přitom se inspiruje přírodou a vychází z předpokladu, že zdravý člověk musí mít v harmonii dvě důležité energie: jin a jang. Pokud jsou tyto energie vyvážené, jste přes den aktivní a veselí a večer se zklidňujete a obracíte do sebe. Ve spánku přecházíte do hlubokého jinu, ve kterém se vaše tělo i mysl zregenerují.
Tradiční čínská medicína říká, že je spánek pro člověka důležitý především kvůli regenerování životní energie Qi. Kromě toho se během něj vyživují vaše vnitřní orgány. Ne nadarmo se říká, že: spánek je nejlepší přírodní lék.
Obrázek: Nespavost je odrazem neklidné duše
Podle tradiční čínské medicíny je spánek projevem vaší duše Shen. Duše Shen sídlí v srdci a její ukotvení má na starosti krev srdce. Pokud máte krve málo, nemá si duše Shen kam lehnout.
Nedostatek krve trápí zejména ženy. Pojí se totiž s menopauzou nebo menstruací. Kromě toho je nedostatek krve odrazem oslabení orgánů, zejména sleziny, jater a ledvin, které jsou zodpovědné za tvorbu krve.
Zjednodušeně řečeno, příčinou nespavosti (hlavně u žen) je nedostatek krve srdce a jater.
Kromě nedostatku krve můžou být příčinou noční nespavosti horkost či oheň, které se projevují v srdci a játrech. Vaše duše Shen je neklidná a nemůže se v srdci dobře ukotvit. Za horkostí v organismu stojí zejména emoce, hlavně ty potlačované a nadměrné. Hledáte odpověď na otázku, co pomáhá na nespavost? Tradiční čínská medicína říká, že držení emocí pod kontrolou. Naučte se své emoce ovládat.
Další příčinou horkosti může být nesprávná strava. Pokud jíte ostrá, pálivá a kořeněná jídla, začne se přehřívat váš žaludek. Ze žaludku se pak oheň šíří do srdce a nedá spát vaší duši Shen. Proto se takovým jídlům navečer vyhýbejte.
Východní medicína se při léčení inspiruje přírodou. Proto respektuje změny, které se pojí se střídáním ročních období. Co se týče spánku, doporučuje, abyste v zimě chodili spát brzy a vstávali se slepicemi. Během léta se pak doba spánku přirozeně zkracuje, což byste měli respektovat.
Inspirujte se v dobách dávno minulých, kdy lidé chodili spát, když se setmělo (nemohli svítit) a vstávali s rozbřeskem.
Obrázek: Dříve se vstávalo zároveň se slepicemi
TČM říká, že pro vaše zdraví může být prospěšný polední odpočinek. V zemích, ve kterých je během poledne horko, trvá siesta neboli odpočinek 1 až 2 hodiny. Díky polednímu spánku můžete být po zbytek dne aktivnější a snižujete stav malátnosti. Kvůli životnímu stylu však bývá polední odpočinek kratší. Pro osvěžení může stačit spánek v délce 10 až 30 minut. Je ale potřeba pamatovat na to, že ne každému může toto nakládání se spánkem vyhovovat. Pokud nepřináší kýžené benefity (čilost, lepší výkon atd.), nenuťte se do něj.
Podobně diskutovaný je také tzv. polyfázický spánek, kdy nespíte v kuse 7 až 9 hodin, ale spíte přerušovaně. Nicméně polyfázický spánek vyžaduje značné úsilí a pravidelnost při jeho dodržování. Na každého může působit jinak a pro někoho může být zcela nevhodný.
Praktici TČM léčí nespavost úpravou životního stylu, ale také pomocí bylinek, hub a léčivých směsí. Na nespavost pomáhá směs Mycosleep, která obsahuje medicinální houbu reishi, léčivou bylinu jujuba a lékořici.
Mycosleep se užívá nalačno asi hodinu před ulehnutím do postele. Ve 2dcl vlažné vody rozpusťte 1 lžičku prášku. Pokud budete směs užívat dlouhodobě, udělejte si po 3 měsících na 1 týden pauzu. V případě, že používáte další léky a doplňky stravy, dejte si je 0,5 až 1 hod po užití směsi.
Úprava životního stylu je metoda, kterou pro léčbu nespavosti využívá jak západní, tak východní medicína. 10 pravidel spánkové hygieny už znáte. TČM ještě doporučuje, abyste před spaním meditovali a snažili se uklidnit duši Shen. Kvůli horkosti doporučuje se večer vyhýbat pálivým, kořeněným, smaženým a pečeným jídlům. Před spaním si dopřejte meduňkový čaj nebo trochu teplého mléka s medem.
V klasických knihách TČM byste narazili na radu, která říká, že byste si večer zhruba na 15 minut měli nohy ponořit do horké vody. Tím se energie Qi přesune z horní části těla do nohou, což pomáhá zklidnit duši Shen.
Západní medicína nespavost řeší medikací i psychoterapií. Do těchto ozdravných kůr můžete zahrnout i základní léčebnou metodu TČM, kterou je akupunktura. Uvolňuje přebytečné napětí, dokáže odvést horkost a zvládne ukotvit a harmonizovat duši Shen.